על סף ייאוש :(

[sAkin]

זאתי התכנית שלי :
(בערך את כל התכנית אני מבצע בשיטה של פירמידה יורדת (זאת אומרת מתחיל מ12 חזרות ומסיים עם 6-8 , שהמשקל עולה בין סט לסט)
a:
חזה:
בנצ' פרס עם דאמבלים - 4 סטים
לחיצה בשיפוע חיובי - 4 סטים
פרפר בקרוס - 4 סטים
רגליים:
סקוואט - 5-6 סטים אינטנסיבים
יד קדמית:
עם מוט w עבה - 3-4 סטים
כפיפת מרפקים במכשיר (לא זוכר את השם שלו) - 3 סטים

b:
גב:
מתח - 4 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה - 4 סטים
חתירה ב hammer - 4 סטים
(לפעמים אני מחליף את המתח בתרגיל משיכה ב hammer , גם 4 סטים)
כתפיים:
לחיצת כתפיים - 4 סטים
סופר סט של 10 חזרות של הנפה (לכתף קדמית .. אם ככה קוראים לזה) , ומיד אחרי זה 10 חזרות של הרחקת זרועות - 3 סטים
יד אחורית:
מקבילים - 4 סטים
פשיטת מרפקים בכבל - 3 סטים

אם אפשר להתייחס יותר לידיים שהיא הבעיה העיקרית שלי ולא לשאר הדברים...