|
על סף ייאוש :(
אז ככה , נתחיל מזה שאני כבר בערך שנה במאסה... לפני שנה הייתי כ52 קילו, כיום אני עומד על 65 בערך.. (עם 8-10 אחוז שומן) , בזמן האחרון .. אני שם דגש לא ירדתי במשקל, אפילו עליתי ואני ממשיך לעלות במשקלי עבודה ... אבל הידיים שלי קטנות מיום ליום (וזה מוזר כי זה רק הידיים..) , והתיאבון שלי רק יורד ודועך.. אני כבר מגיע למצב שאני אוכל בכח כל ארוחה (או שאני פשוט מדלג על ארוחות).
בקיצור, הידיים שלי פשוט נעלמות ! ושאר הגוף סבבה לגמרה , והמשקל נשאר אותו דבר.. אני לא מבין איך זה קורה... (אני שומר מאוד על תזונה לא אוכל ג'אנק בכלל !) אם יש לכם טיפים , משהו , לבעיה שאני נמצא בה , תשתפו אותי ... תודה מראש |
אולי אתה באימון יתר??? תנסה לתת מנוחה של שבוע מאימונים תהיה על ניטרלי ,אולי תשנה תוכנית אימונים תגוון בתזונה ותחזור להפציץ ואמור להיות בסדר :)
|
ציטוט:
הייתי שבוע בחופשה עם חברים עכשיו בבורגס וזה עשה לי כל כך טוב לגוף. אפילו גדלתי, ההפסקה הזאת של שבוע באמצע תקופת אימונים זה אחד הדברים היותר מועילים שיש לגוף. ממליץ לך ליישם את זה, תתאפס קצת על עצמך, תאכל טוב, תישן הרבה והכי חשוב - אל תתאמן. |
ציטוט:
כמעט אצל כל אחד כל איזה 3,4 חודשים יש שבוע עמוס, בין אם זה בגרויות או שנוסעים לאנשהו, אז אני פשוט עושה שבוע חופש וזה ממש עוזר גם חוזרים עם מוטיבציה =] |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עם איזה תכנית אתה ? תעלה אותה
|
לדעתי אתה לא נותן לידיים להתאושש, לא חושב שהוא היה גודל באופן כללי אם הוא היה באימון יתר.
אתה עושה יותר מדי סטים לידיים/בתדירות יותר מדי גבוהה? |
ציטוט:
תעלה תוכנית נראה מה לא בסדר. |
מחזק, תן שבוע מנוחה אחי ..
אחרי שבוע מנוחה אתה חוזר כמו חדש. תאכל נייטרלי אפילו תתפנק על כמה המבורגרים וסטייקים עסיסיים . תישן טוב ותחזור לעצמך . ותפסיק לעבוד מבודד על הידיים כל כך הרבה הם יגדלו לבד... שלי גדלו שהפסקתי לעבוד עליהם אינטנסיבית . |
ציטוט:
|
זאתי התכנית שלי :
(בערך את כל התכנית אני מבצע בשיטה של פירמידה יורדת (זאת אומרת מתחיל מ12 חזרות ומסיים עם 6-8 , שהמשקל עולה בין סט לסט) a: חזה: בנצ' פרס עם דאמבלים - 4 סטים לחיצה בשיפוע חיובי - 4 סטים פרפר בקרוס - 4 סטים רגליים: סקוואט - 5-6 סטים אינטנסיבים יד קדמית: עם מוט w עבה - 3-4 סטים כפיפת מרפקים במכשיר (לא זוכר את השם שלו) - 3 סטים b: גב: מתח - 4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה - 4 סטים חתירה ב hammer - 4 סטים (לפעמים אני מחליף את המתח בתרגיל משיכה ב hammer , גם 4 סטים) כתפיים: לחיצת כתפיים - 4 סטים סופר סט של 10 חזרות של הנפה (לכתף קדמית .. אם ככה קוראים לזה) , ומיד אחרי זה 10 חזרות של הרחקת זרועות - 3 סטים יד אחורית: מקבילים - 4 סטים פשיטת מרפקים בכבל - 3 סטים אם אפשר להתייחס יותר לידיים שהיא הבעיה העיקרית שלי ולא לשאר הדברים... |
ציטוט:
:thumbdown::thumbdown: |
ציטוט:
|
לדעתי תוכנית על הפנים.....תחליף אותה!
|
ציטוט:
השאלה היא במה? ומאיזה סיבות? |
ציטוט:
חח ישד לך מליון סטים לכל שריר וזה כולה תוכנית ab והקטע עם הכתפיים מיותר לחלוטין תעיף תסופר סטים..... פשוט תחליף אותה לab קלאסית לא צריך את כל התוספות האלה שעשית זה מיותר לחלוטין... |
אני גם תומך ברעיון של שבוע מנוחה, השבוע מנוחה הזה מעולל פלאים !
אתה לא תבין כמה תגדל בשבוע הזה ... בהצלחה ! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ