תוכנית חדשה..?abc מיוחד להכנס ...

[hanna666]

פורסם במקור על ידי רועי ב.א

תיקנתי את התוכנית לנפח נמוך :

A - חזה/גב
b - בייספס/טרייספס/בטן/תאומים
c - רגליים/כתפיים/חזה עליון
axbcxbx

אימון a

bench press 8-10x4
בנץ' פרס 30 מעלות עם מוט 8-12x4
קבל קרוסאוור(חזה תחתון) 8-10x5

מתח רחב (אקצנטרי) 6x3
משיכה לעורף 8-12x3 (עם דרופ סטים)
bent over raw אחיזה צרה 8-10x4
מתח צר 6x3 (אקצנטרי)
*סופר סט במעבר בין בנט אובר למתח

אימון b

כפיפה עם מוט w בישיבה/עמידה 8x3
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10x3-4 (סופר סט במעבר בין תרגילים+דרופ סט בסטים 2,3)

פשיטת מרפקים 10x3 (דרופ סט בסט 2,3)
לחיצה צרפתית 8x3

כפיפות בטן עם כדור 15x3
כפיפות בטן במכונה 12x3

לחיצת תאומים 12x2

אימון c

סקוואט 15x4 (בכוונה לבינתיים בגלל שהסקוואט לחוץ לי כי אני עושה משקל כבד מאוד ואני מעדיף לעשות 65 קילו ככה ושיהיה קצת קל לטווח חזרות של 15-20 וגם אומרים שלפלג גוף תחתון זה טוב לעבוד ככה)
לחיצת רגליים במכונה 8-10x3
פשיטת רגליים במכונה 8-12x3
תאומים 12x3

לחיצת כתפיים עם משקולות 8-10x4 / דרופ סט בסטים 2-3
הרחקת כתפיים לאחור בשכיבה על ספה 8-12x4

חזה עליון עם מוט (שיפוע 30 מעלות) 8-12x3

מה אתם אומרים?

1-לא משהו
2-למה אתה עובד על חזה עליון ב a ו c
3-למה אתה עובד תאומים בשני אימון
לסיכום לא משהו