צריך שתביאו לי תרגילים טובים לחזה

[DanielML]

פורסם במקור על ידי FixMan

אני צריך שתביאו לי תרגילים טובים שלפי דעתכם הכי טובים לחזה

וגם לידיים קדמיות ואחוריות

ואני גם רוצה לשאול לגבי החלפת תוכנית אימונים האם צריך להחליף כל חודשיים-חודשיים וחצי

את כל תוכנית האימונים או שזה בסדר להוסיף כל פעם איזה תרגיל לכל שריר?

חזה-
התרגיל הכי טוב הוא גם הכי בסיסי,Bench Press או בפשטות דחיקת חזה(יש שאומרים לחיצה,עד היום אני לא מבין את ההבדל).
תחליט מה אתה מעדיף בבודדות או במוט,והכי טוב לגוון בינהם!(במוט אפשר יותר להעמיס משקלים ובבודדות אתה מפעיל יותר את המייצבים וטווח התנועה גדל)
תשלב באימון חזה שיפועים שונים(שלילי וחיובי).
הנה לחיצה במוט-
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

בודדות-
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

יש עוד מלא תרגילים גם פרפר זה אחלה של תרגיל.

אחורית יש לך לחיצה צרפתית,SKULL CRUSHER,אחיזה צרה,פשיטה בחבלים,מקבילים.. לא חסר

בנוגע לקדמית? הכל אותו דבר,כיווץ השריר פשוט תחליט מה נוח לך(מכונה,מוט ישר,W...)

ובנוגע לתוכנית אימונים זה מאוד אינדיבידואלי,מחליפים תוכנית מתי שמרגישים שהתוכנית הקודמת מוצתה ולא מביאה את אותו גירוי לשרירים