הq&a הרישמי של ארבל

[arbel2]

פורסם במקור על ידי robert7

משקל: 67
בן 16


חזה כתפיים יד אחורית

לחיצת חזה במוט 4
לחיצת חזה עם דמבל בשיפוע חיובי 3
פלייס בקרוס אובר 2

מילטרי פרס 3
הנפה לצדדים/חתירה 3

לחיצה צרפתית 3
לחיצה צרה 3

גב יד קידמית רגליים

בנט אובר רו 4
מתח 3
חתירה במכונה/אחיזה צרה בפולי 2

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט וו 3
פיצ'ר יד יד עם דמבלים 3

סקוואט 4
דדליפט רומני 3
פשיטת רגליים 2
דחיקת רגליים 2


עובד בין 6-15 חזרות

ערכי התפריט

קלוריות 3000
חלבון 170
שומן 65.3
פחמימה 378
כולסטרול 336
סיבים 30

מתאמן 4 ימים בשבוע abxabxx

מקפיד על 7-9 שעות שינה.
עולה כל שבוע בחצי קילו / 300 גרם ועולה במשקלי עבודה בצורה יפה.

אני מנסה להבין על מה יש לך להתלונן,אתה עולה בקצב של שני קילו לחודש ,שזה קצב לא רע בכלל למתאמן טבעי שעבר את השלב ההתחלתי של האימונים שלו ,אל תנסה לתקן את מה שלא שבור ,כל עוד אתה עולה במשקלי עבודה ,ואתה עולה במשקל גוף ,אז הכל עובד,אולי זה לא עובד בקצב שאתה תיכננת,אבל אי אפשר לשמור על עליות גדולות בצורה רציפה ,זה פשוט לא אפשרי פיזיולוגית,תנסה כמה שתרצה ,אי אפשר לשמור לנצח את הקצב של 5-6 קילו בחודש ,זה כמעט בלתי אפשרי ,בטח ובטח למתאמן טבעי ועוד יותר קשה אם המטר היא משקל איכותי .

אתה עוד ילד ,ואתה בדיוק בגיל שהרמות טסט' קופצות מהסקאלה ,תן לאימונים זמן ואתה תראה את התוצאות ,פיתוח גוף זה לא ריצת ספרינט ,זה מרתון ,לצפות לשינוי דרסטי והופך עולמות תוך 4 חודשים ,בוא תבחן את עצמך שוב עוד 10 חודשים מעכשיו (למרות שעד אז אני משוכנע שאתה כן תצטרך לעשות שינויים לתזונה שלך ולאימונים שלך) ותגיד לי איפה אתה נמצא.