|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-02-09, 15:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 37
כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com
גיל:: 16
חדר כושר: G.max
|
ארבל איך התכנית ab הזאת ? אני יודע שאתה לא מחבב תכניות ab אבל בכל זאת בקשה תגיד לי
 a1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות . לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות. פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות . A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות . מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות . A3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות. פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות . כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות . B1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות . פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות . חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות . *עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול . B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות . פטישים 3 סטים של 10 חזרות . כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות . B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות . הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות . זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט . |
|
|
|
27-02-09, 18:03
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לא הבנתי כלום מאיך שכתבת את התוכנית הזאת ,אתה מוכן להסביר לי מה זה כל המספרים האלו ?  לא לקחתי ריטלין היום,היכולות הקוגניטיביות שלי בריצפה...  באמת שאין לי בעיה לעזור ידידי,הרי בשביל זה פתחתי את הנושא הזה ,אבל מה אני אמור להבין מB2 B3 ...הדבר היחידי שקופץ לי לראש זה דגמים של סובארו
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
27-02-09, 18:07
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 37
כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com
גיל:: 16
חדר כושר: G.max
|
ציטוט:
a1 ראשון אחריו a2 ואחריו a3 וככה אותו דבר לגבי b1 b2 b3 זה פשוט הסדר . |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
