ab או abc?

[the animal]

פורסם במקור על ידי מדוזה

a:

Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
dips 2x8

b:
Squat 3x5
standing barbell press 3x5
powercleans 5x3
pullups 3x8
skull crushers 2x8-12

המליצו לו באיזה מקום לעבוד ככה ab , האם התוכנית הזאת טובה לab של 4 פעמים בשבוע ? אם כן אחרי חודשיים עבודה בתוכנית הזאת אני יוכל לעבור לabc ? אם התוכנית טובה והכל אני ישמח לקבל סירטון של התרגילים שאני לא יודע מהם : Powercleans , dips , pullups , skull crushers , standing barbell press , תודה לעוזרים .

תוריד את הdips והסקאל קראשרס.
זה לab של 3 פעמים בשבוע.
זאת תוכנית שהרבה יותר תתאים לך מכל מה שהצעת פה