שאלה

yair3333 · 17-01-09, 13:42

שלום לכולם,
אני חדש פה וגם די חדש באימונים בכלל.
רציתי לדעת בקשר לאימוני בטן למשל, איך להגיע לרמה גבוהה של קוביות בבטן ושזה יראה טוב ?
הבנתי שאני אמור להגיע לאחוזי שומן נמוכים, משהו כמו 10 אחוז.
אז השאלה שלי איך אני מגיע לאחוז הזה ? מה אני אמור לעשות , איך לאכול, מה יותר עדיף לאכול ובאיזה כמות אני אמור לאכול
כי מצד אחד אומרים צריך לאכול הרבה כשאתה מתאמן בשביל לגדול, ומצד שני כשאוכלים הרבה גם הבטן גודלת ואז לא יראו את ה"ריבועים" האלה ... ויהיה יותר שומן.

תודה (:

itaiprz1 · 17-01-09, 13:46

תאכל הרבה ותיתאמן במשך כמה חודשיים טובים אחרי זה תעשה חטוב ששמה זה דיאטה כזאת ואז יבואו הריבועים.

///Efi/// · 17-01-09, 13:57

תיתאמן->תוכל-> תיגדל-> הבטן תיגדל-> יהיה שומן-> לא יראו קוביות-> תעשה חיטוב-> ירד השומן-> תישאר המאסה = כן יראו קוביות

לא כזה מסובך.. קוביות בבטן זה גם בעיקר עיניין של גנטיקה ואחוז שומן, האפשרות להגדיל שם את המאסה היא מינורית, אצלי למשל למרות שאני באמצע מאסה ויש בטן, עדיין כשאני מכווץ רואים קוביות, למרות האחוז שומן, ואני לא עובד בטן

CBA · 17-01-09, 13:58

האמת אם אתה רוצה לראות ריבועים תעשה ישר חיטוב.

oz64 · 17-01-09, 13:58

גש למאמן או תזונאי תרכיב תכנית תוזנה נכונה + תכנית אימונים
תראה תוצאות...הכי חשוב...תקפיד...זה לא פשוט!

yair3333 · 17-01-09, 14:13

עוד שאלה אם אפשר,
למה כשאני עובד על חזה .. אני לא מרגיש כאבים בחזה אלא רק באיזור של היד
אני עושה חזה ואני כן מתאמץ כשאני עושה... לא שזה קל לי או משהו פשוט לא מרגיש את החזה
גם יום .. יומיים אחרי לא ממש

Max90kg · 17-01-09, 14:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yair3333

עוד שאלה אם אפשר,
למה כשאני עובד על חזה .. אני לא מרגיש כאבים בחזה אלא רק באיזור של היד
אני עושה חזה ואני כן מתאמץ כשאני עושה... לא שזה קל לי או משהו פשוט לא מרגיש את החזה
גם יום .. יומיים אחרי לא ממש

היד שלך חלשה עדיין. בגלל זה בהתחלה כשנרשמים מתחילים מתרגילים פשוטים כדי שאחר כך בתרגילים המורכבים אתה תעבוד על השריר הרצוי

OK. · 17-01-09, 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yair3333

עוד שאלה אם אפשר,
למה כשאני עובד על חזה .. אני לא מרגיש כאבים בחזה אלא רק באיזור של היד
אני עושה חזה ואני כן מתאמץ כשאני עושה... לא שזה קל לי או משהו פשוט לא מרגיש את החזה
גם יום .. יומיים אחרי לא ממש

גם אני לא מרגיש חזה שאני עובד עליו, אני מרגיש בעיקר את הכתפיים. אבל אל תדאג, הוא עובד. זה שהוא לא כואב לא אומר שאתה לא מאמץ אותו.

ובקשר לריבועים. תעבוד כל אימון על בטן, 6 סטים, לא יותר. אחרי כמה חודשים, שרירי הבטן יתפתחו ואחרי חיטוב יהיו קוביות.

luabrankatz · 17-01-09, 16:21

כן, לרוב זה אחוז שומן נמוך, משמע לא לאכול מלא וכן לעשות אימון משקולות+אירובי\ריצות וכו'

yair3333 · 17-01-09, 18:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי luabrankatz

כן, לרוב זה אחוז שומן נמוך, משמע לא לאכול מלא וכן לעשות אימון משקולות+אירובי\ריצות וכו'

נו אז איך אני רואה כל פעם שאומרים בשביל להתפתח .. ולגדול וליצור שרירים
צריך לאכול הרבה וכל זה..5 ארוחות וכאלה..
ועכשיו אתה אומר לי לא לאכול כ'כ הרבה..

hanna666 · 18-01-09, 08:37

תיתאמן->תוכל-> תיגדל-> הבטן תיגדל-> יהיה שומן-> לא יראו קוביות-> תעשה חיטוב-> ירד השומן-> תישאר המאסה = כן יראו קוביות

///Efi/// · 18-01-09, 08:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

תיתאמן->תוכל-> תיגדל-> הבטן תיגדל-> יהיה שומן-> לא יראו קוביות-> תעשה חיטוב-> ירד השומן-> תישאר המאסה = כן יראו קוביות

לפחות כתבת את זה לבד או שעשית קופי פסט?

17-01-09, 13:42	#1
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	שאלה שלום לכולם, אני חדש פה וגם די חדש באימונים בכלל. רציתי לדעת בקשר לאימוני בטן למשל, איך להגיע לרמה גבוהה של קוביות בבטן ושזה יראה טוב ? הבנתי שאני אמור להגיע לאחוזי שומן נמוכים, משהו כמו 10 אחוז. אז השאלה שלי איך אני מגיע לאחוז הזה ? מה אני אמור לעשות , איך לאכול, מה יותר עדיף לאכול ובאיזה כמות אני אמור לאכול כי מצד אחד אומרים צריך לאכול הרבה כשאתה מתאמן בשביל לגדול, ומצד שני כשאוכלים הרבה גם הבטן גודלת ואז לא יראו את ה"ריבועים" האלה ... ויהיה יותר שומן. תודה (:

17-01-09, 13:57	#3
///Efi/// חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ///Efi/// הודעות: 2,415	תיתאמן->תוכל-> תיגדל-> הבטן תיגדל-> יהיה שומן-> לא יראו קוביות-> תעשה חיטוב-> ירד השומן-> תישאר המאסה = כן יראו קוביות לא כזה מסובך.. קוביות בבטן זה גם בעיקר עיניין של גנטיקה ואחוז שומן, האפשרות להגדיל שם את המאסה היא מינורית, אצלי למשל למרות שאני באמצע מאסה ויש בטן, עדיין כשאני מכווץ רואים קוביות, למרות האחוז שומן, ואני לא עובד בטן __________________

17-01-09, 13:58	#4
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	האמת אם אתה רוצה לראות ריבועים תעשה ישר חיטוב. __________________

17-01-09, 13:58	#5
oz64 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של oz64 הודעות: 424 כללי:: משועמם אש גיל:: 27 חדר כושר: כל מיני	או בקיצור אחינו... גש למאמן או תזונאי תרכיב תכנית תוזנה נכונה + תכנית אימונים תראה תוצאות...הכי חשוב...תקפיד...זה לא פשוט! __________________ "אמר איש חכם, תצליח תרוויח רק אם לעצמך תוכיח..." והאיש החכם הוא אני פעם שמן... תמיד שמן - ראסמי זו מחלה! "הניצחון אוהב הכנה מושלמת" "תן לאדם דג, הוא ישבע ליום אחד; למד אותו לדוג, הוא ישבע כל חייו"

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

17-01-09, 13:46	#2
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	תאכל הרבה ותיתאמן במשך כמה חודשיים טובים אחרי זה תעשה חטוב ששמה זה דיאטה כזאת ואז יבואו הריבועים.

17-01-09, 14:13	#6
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	עוד שאלה אם אפשר, למה כשאני עובד על חזה .. אני לא מרגיש כאבים בחזה אלא רק באיזור של היד אני עושה חזה ואני כן מתאמץ כשאני עושה... לא שזה קל לי או משהו פשוט לא מרגיש את החזה גם יום .. יומיים אחרי לא ממש

17-01-09, 16:21	#9
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	כן, לרוב זה אחוז שומן נמוך, משמע לא לאכול מלא וכן לעשות אימון משקולות+אירובי\ריצות וכו'

18-01-09, 08:37	#11
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	תיתאמן->תוכל-> תיגדל-> הבטן תיגדל-> יהיה שומן-> לא יראו קוביות-> תעשה חיטוב-> ירד השומן-> תישאר המאסה = כן יראו קוביות