ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה (https://israelbody.com/showthread.php?t=48016)

yair3333

17-01-09 13:42

שאלה

שלום לכולם,
אני חדש פה וגם די חדש באימונים בכלל.
רציתי לדעת בקשר לאימוני בטן למשל, איך להגיע לרמה גבוהה של קוביות בבטן ושזה יראה טוב ?
הבנתי שאני אמור להגיע לאחוזי שומן נמוכים, משהו כמו 10 אחוז.
אז השאלה שלי איך אני מגיע לאחוז הזה ? מה אני אמור לעשות , איך לאכול, מה יותר עדיף לאכול ובאיזה כמות אני אמור לאכול
כי מצד אחד אומרים צריך לאכול הרבה כשאתה מתאמן בשביל לגדול, ומצד שני כשאוכלים הרבה גם הבטן גודלת ואז לא יראו את ה"ריבועים" האלה ... ויהיה יותר שומן.

תודה (:

itaiprz1

17-01-09 13:46

תאכל הרבה ותיתאמן במשך כמה חודשיים טובים אחרי זה תעשה חטוב ששמה זה דיאטה כזאת ואז יבואו הריבועים.

///Efi///

17-01-09 13:57

תיתאמן->תוכל-> תיגדל-> הבטן תיגדל-> יהיה שומן-> לא יראו קוביות-> תעשה חיטוב-> ירד השומן-> תישאר המאסה = כן יראו קוביות

לא כזה מסובך.. קוביות בבטן זה גם בעיקר עיניין של גנטיקה ואחוז שומן, האפשרות להגדיל שם את המאסה היא מינורית, אצלי למשל למרות שאני באמצע מאסה ויש בטן, עדיין כשאני מכווץ רואים קוביות, למרות האחוז שומן, ואני לא עובד בטן :)

CBA	17-01-09 13:58

האמת אם אתה רוצה לראות ריבועים תעשה ישר חיטוב.

oz64	17-01-09 13:58

או בקיצור אחינו...

גש למאמן או תזונאי תרכיב תכנית תוזנה נכונה + תכנית אימונים
תראה תוצאות...הכי חשוב...תקפיד...זה לא פשוט! :):boxing:

yair3333

17-01-09 14:13

עוד שאלה אם אפשר,
למה כשאני עובד על חזה .. אני לא מרגיש כאבים בחזה אלא רק באיזור של היד
אני עושה חזה ואני כן מתאמץ כשאני עושה... לא שזה קל לי או משהו פשוט לא מרגיש את החזה
גם יום .. יומיים אחרי לא ממש

Max90kg

17-01-09 14:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yair3333 (הודעה 746799)

היד שלך חלשה עדיין. בגלל זה בהתחלה כשנרשמים מתחילים מתרגילים פשוטים כדי שאחר כך בתרגילים המורכבים אתה תעבוד על השריר הרצוי

OK.	17-01-09 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yair3333 (הודעה 746799)

גם אני לא מרגיש חזה שאני עובד עליו, אני מרגיש בעיקר את הכתפיים. אבל אל תדאג, הוא עובד. זה שהוא לא כואב לא אומר שאתה לא מאמץ אותו.

ובקשר לריבועים. תעבוד כל אימון על בטן, 6 סטים, לא יותר. אחרי כמה חודשים, שרירי הבטן יתפתחו ואחרי חיטוב יהיו קוביות.

luabrankatz

17-01-09 16:21

כן, לרוב זה אחוז שומן נמוך, משמע לא לאכול מלא וכן לעשות אימון משקולות+אירובי\ריצות וכו'

yair3333

17-01-09 18:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי luabrankatz (הודעה 746947)

כן, לרוב זה אחוז שומן נמוך, משמע לא לאכול מלא וכן לעשות אימון משקולות+אירובי\ריצות וכו'

נו אז איך אני רואה כל פעם שאומרים בשביל להתפתח .. ולגדול וליצור שרירים
צריך לאכול הרבה וכל זה..5 ארוחות וכאלה..
ועכשיו אתה אומר לי לא לאכול כ'כ הרבה..

hanna666

18-01-09 08:37

תיתאמן->תוכל-> תיגדל-> הבטן תיגדל-> יהיה שומן-> לא יראו קוביות-> תעשה חיטוב-> ירד השומן-> תישאר המאסה = כן יראו קוביות

///Efi///

18-01-09 08:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 747601)

לפחות כתבת את זה לבד או שעשית קופי פסט?:)

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:06.