23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[ilayzror]

30/11/2008
משך האימון שעה וחמש דקות

אימון b

גב-

בנט אובר:
סט ראשון 45 קילו 12 חזרות
סט שני 45 קילו 12 חזרות
סט שלישי 45 קילו 10 חזרות

טי באר חופשי אחיזה צרה: [פעם ראשונה]
סט ראשון 45 קילו 12 חזרות
סט שני 50 קילו 10 חזרות
סט שלישי 50 קילו 10 חזרות
סט רביעי 50 קילו 10 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה:
סט ראשון 42 קילו 9 חזרות
סט שני 42 קילו 8 חזרות
סט שלישי 42 קילו 8 חזרות

יד קידמית:

פריצ'ר בקרוס אובר
סט ראשון 24 קילו 10 חזרות
סט שני 18 קילו 12 חזרות
סט שלישי 18 קילו 12 חזרות

כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי:
סט ראשון 10 קילו 10 חזרות - טכניקה לא טובה
סט שני 7 וחצי קילו 12 חזרות - טכניקה טובה
סט שלישי 7 וחצי קילו 12 חזרות - טכניקה טובה

רגליים-

סקוואט - עשיתי 2 סטים וכאב לי המפשעה שוב.

דדליפט - עשיתי 2 סטים וכאב לי המפשעה

פשיטת רגלים במכונה:
סט ראשון 90 קילו / lbs לא יודע מזה 15 חזרות
סט שני 90 קילו 15 חזרות
סט שלישי 90 קילו 15 חזרות * עוד סט מייד של 6 חזרות
סט רביעי 90 קילו 15 חזרות * עוד סט מייד של 6 חזרות

הערות:
אני לא עושה עד יום ראשון סקוואט ודדליפט, מתחתי גיד במפשעה ואני רק יחמיר את המצב - יש לי את הבעיה הזו כבר חודש ומרוב טיפשותי לא הפסקתי לעשות סקוואט וזה רק מחמיר.
במקום אחיזה צרה בפולי , העברתי לטי באר חופשי.
דדליפט עשיתי את הסטים טובים אבל כאב לי המפשעה אז וויתרתי.
סה"כ אימון טוב בלי הקטע של הרגליים. הזמנים היו טובים , המשקלים והחזרות היו במקום. עד שהגיע האימון רגליים