אין כזה דבר שריר שמבצע את רוב העבודה, לכל שריר יש את התפקיד שלו במפרק שלו. אם לא היו זוקפי גו - לא היה דדליפט, אם לא היו פושטי ירך - לא היה דדליפט, אם לא היו קוואדס - לא היה דדליפט (חוץ מדדליפט עם רגליים ישרות).
נראה לי מה ש ColdFire התכוון לומר זה שזוקפי הגו מתמודדים עם העומס הכי פחות טוב מאחר והם החוליה החלשה יחסית מבין השרירים הפעילים במפרקים השונים, ולכן הם מקבלים עבודה אינטנסיבית יותר באופן יחסי.
תנסו אגב לעשות דדליפט כאשר הירך מקבילה או כמעט מקבילה לרצפה ולמשוך את המשקל כאשר הזווית הזאת בין ההגו לרצפה נשמרת עד שהמוט עובר את הברך. עם משקל מספיק כבד, אתם תגלו שגם הקוואדס עלולים להוות גורם מגביל ואוטומטית מה שיקרה זה שהתחת קודם יתרומם כדי לקצר את טווח התנועה בברך ורק אז המשקל יתנתק מהרצפה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
01-09-08, 16:59
תצוגה בשכבות