without arms :)

[The Sun]

אם אתה מרגיש טוב לגבי האימון רגליים אז תעשה אותו כמו שתיכננת, רק תעביר את הסקוואט לפני הדדליפט, ובכל אופן הייתי נותן עוד 3 סטים לתאומים ביחד עם הכתפיים אם אתה מתעקש שלא להעביר את כל הסטים של התאומים לאימון D.

a

לחיצת חזה עליון חופשי 3x6
לחיצת חזה שטוח עם מוט 4x8-8-6-6
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 4x8
פרפר במכונה 3x10+ דרופסט

אני זוכר שאמרת שקיים אצלך פיגור בחזה עליון, לכן תוריד את הלחיצה הישרה ל3 סטים ותעלה את החופשי במוט ל4, תעיף את הפרפר במכונה ואת הלחיצה בעליון בדאמבלים ותכניס מקבילים בתוספת משקל 4 סטים ופלייס בשיפוע חיובי ללא דרופסט, תאמין לי שעבודה מורכבת יותר תהיה עדיפה על דרופסט במכונה.

זאת אומרת שהאימון יראה ככה:

לחיצה במוט בשיפוע חיובי 4*6
לחיצה במוט ללא שיפוע 3*8
מקבילים בתוספת משקל 4*8
פלייס בשיפוע עליון 3*10