חיטוב די מאכזב

[i.sh.]

פורסם במקור על ידי homie

תרשום את התפריט שלך

האמת שקשה לי ללכת עם תפריט קבוע כל הזמן, אז מה שאני עושה זה: אוכל פחמימות מורכבות- אורז/פירה/ לחם שיפון, ספגטי מלא וכו.. וקצת פשוטות- פרי..
חלבונים- בשר/עוף/דגים/גבינות, ביצים..
שומנים- אגוזי מלך/אבוקדו/טחינה..
בגדול אני אוכל 4 ארוחות ביום.
ונעזר במחשבון קלוריות מהרשת, וכל יום מחשב שהגעתי לכמות הקלוריות הנצרכת.
זה בסדר?

[yanix0]

פורסם במקור על ידי i.sh.

האמת שקשה לי ללכת עם תפריט קבוע כל הזמן, אז מה שאני עושה זה: אוכל פחמימות מורכבות- אורז/פירה/ לחם שיפון וכו.. וקצת פשוטות- פרי..
חלבונים- בשר/עוף/דגים/גבינות..
שומנים- אגוזי מלך/אבוקדו/טחינה..
בגדול אני אוכל 4 ארוחות ביום.
ונעזר במחשבון קלוריות מהרשת, וכל יום מחשב שהגעתי לכמות הקלוריות הנצרכת.
זה בסדר?

ככה גם אני עושה , לדעתי אין עם זה שוב בעיה כל עוד אתה מחליט לאכול x ביום ואתה בסוף היום אוכל x וכמובן מבחינת חלבונים פחמימות ושומנים אתה אוכל כמו שרצית אז אין עם זה שום בעיה.

[nadavmoore]

פורסם במקור על ידי i.sh.

האמת שקשה לי ללכת עם תפריט קבוע כל הזמן, אז מה שאני עושה זה: אוכל פחמימות מורכבות- אורז/פירה/ לחם שיפון וכו.. וקצת פשוטות- פרי..
חלבונים- בשר/עוף/דגים/גבינות..
שומנים- אגוזי מלך/אבוקדו/טחינה..
בגדול אני אוכל 4 ארוחות ביום.
ונעזר במחשבון קלוריות מהרשת, וכל יום מחשב שהגעתי לכמות הקלוריות הנצרכת.
זה בסדר?

עצה שלי, תכניס לעצמך דברים שתמיד קבועים בתפריט נגיד 1000 קלויות שבאות משומן קבוע \חלבון קבוע וכו'.. את השאר תשנה ותבדוק ערכים.
דבר שני, אתה לא חייב להתחיל ישר עם אירובי. עדיף לך להיות בגרעון בהתחלה למשך שבוע\שבוע וחצי אחרי זה להוסיף אירובי אחרי זה להגדיל את הגירעון + האירובי ובסוף אירובי(אינטרוולים) וגרעון יחסית גדול.
דבר שני אני הייתי מתחיל מ200 גרם פחמימה וכל שבוע חותך
200-שבוע ראשון
150-70 שבוע שני
100-120 שבוע שלישי
50-80 שבוע רביעי
0-50 שבוע חמישי
משהו כזה, תשחק עם זה לפי כמה זמן אתה הולך לעשות את החיטוב\ אל תשכח לעשות העמסות שאתה כבר בדל פחמימה

בהצלחה

[i.sh.]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

עצה שלי, תכניס לעצמך דברים שתמיד קבועים בתפריט נגיד 1000 קלויות שבאות משומן קבוע \חלבון קבוע וכו'.. את השאר תשנה ותבדוק ערכים.
דבר שני, אתה לא חייב להתחיל ישר עם אירובי. עדיף לך להיות בגרעון בהתחלה למשך שבוע\שבוע וחצי אחרי זה להוסיף אירובי אחרי זה להגדיל את הגירעון + האירובי ובסוף אירובי(אינטרוולים) וגרעון יחסית גדול.
דבר שני אני הייתי מתחיל מ200 גרם פחמימה וכל שבוע חותך
200-שבוע ראשון
150-70 שבוע שני
100-120 שבוע שלישי
50-80 שבוע רביעי
0-50 שבוע חמישי
משהו כזה, תשחק עם זה לפי כמה זמן אתה הולך לעשות את החיטוב\ אל תשכח לעשות העמסות שאתה כבר בדל פחמימה

בהצלחה

קודם כל תודה רבה.
אני אנסה את השיטה שלך, פחות אירובי כרגע.
השאלה היא האם להתקדם לדל פחמימה זה מה שיעזור לי לרדת פחות בשריר? כי אני כבר ממש חושב לחזור למסה בגלל זה.
וכשעושים דל פחמימה, אני אמור להשלים את הקלוריות האלו משומנים? כמה שומנים אני אהיה אמור לאכול ביום?