חיטוב די מאכזב
 

אהלן חברים.
אז התחלתי חיטוב.
הייתי על 95 ק"ג, 182 ס"מ, מסת שריר סבבה, כשהדבר היחיד שהפריע לי זו הבטן הנפוחה.
אני קורא תמיד את הדיונים כאן בנושא החיטוב, הבנתי שצריך לעשות גרעון קלורי של 400- 500 קל', להשתדל להרים משקלים כבדים, עושה אינטרוואלים 3 פעמים בשבוע..
תזונה: חלבון פי שניים ממשקל הגוף, שומנים- כמשקל הגוף-גר' לכל קילו, והשאר פחמימות.
תוספים אני לא לוקח כי אני מגיע לערכים הנצרכים.
ואחרי שלושה שבועות חיטוב אני כרגע על 91 ק"ג, לא ירידה גדולה אבל העיקר שהבטן ירדה קצת. העניין הוא שאני יורד במשקל אבל גם השרירים יורדים. החזה נהיה קטן יותר- אגב זה השריר היותר קטן אצלי.
האם יש משהו שאני מפספס?

תוסיף שומן לתפריט , שומן רווי, בשר שמן / גבינות תראה איך פתאום השריר נשמר

אוקיי. עד כמה גר׳ שומן אני אמור להגיע בתפריט שלי? כמה שומן רווי? גבינה אני אוכל 100 גר׳ של 5% צריך יותר?

תרשום את התפריט שלך

תנסה להפריד את האימוני ארובי מהמשקולות.
תיקח בכל זאת אמינו

למה שיפריד.

האמת שקשה לי ללכת עם תפריט קבוע כל הזמן, אז מה שאני עושה זה: אוכל פחמימות מורכבות- אורז/פירה/ לחם שיפון, ספגטי מלא וכו.. וקצת פשוטות- פרי..
חלבונים- בשר/עוף/דגים/גבינות, ביצים..
שומנים- אגוזי מלך/אבוקדו/טחינה..
בגדול אני אוכל 4 ארוחות ביום.
ונעזר במחשבון קלוריות מהרשת, וכל יום מחשב שהגעתי לכמות הקלוריות הנצרכת.
זה בסדר?

ככה גם אני עושה , לדעתי אין עם זה שוב בעיה כל עוד אתה מחליט לאכול x ביום ואתה בסוף היום אוכל x וכמובן מבחינת חלבונים פחמימות ושומנים אתה אוכל כמו שרצית אז אין עם זה שום בעיה.

עצה שלי, תכניס לעצמך דברים שתמיד קבועים בתפריט נגיד 1000 קלויות שבאות משומן קבוע \חלבון קבוע וכו'.. את השאר תשנה ותבדוק ערכים.
דבר שני, אתה לא חייב להתחיל ישר עם אירובי. עדיף לך להיות בגרעון בהתחלה למשך שבוע\שבוע וחצי אחרי זה להוסיף אירובי אחרי זה להגדיל את הגירעון + האירובי ובסוף אירובי(אינטרוולים) וגרעון יחסית גדול.
דבר שני אני הייתי מתחיל מ200 גרם פחמימה וכל שבוע חותך
200-שבוע ראשון
150-70 שבוע שני
100-120 שבוע שלישי
50-80 שבוע רביעי
0-50 שבוע חמישי
משהו כזה, תשחק עם זה לפי כמה זמן אתה הולך לעשות את החיטוב\ אל תשכח לעשות העמסות שאתה כבר בדל פחמימה

בהצלחה

שלא ישרוף שריר

קודם כל תודה רבה.
אני אנסה את השיטה שלך, פחות אירובי כרגע.
השאלה היא האם להתקדם לדל פחמימה זה מה שיעזור לי לרדת פחות בשריר? כי אני כבר ממש חושב לחזור למסה בגלל זה.
וכשעושים דל פחמימה, אני אמור להשלים את הקלוריות האלו משומנים? כמה שומנים אני אהיה אמור לאכול ביום?

שומן+חלבון עדיף ל "שמירה על השריר" אבל אין מה לעשות אתה בחיטוב וטבעי כמובן שיירד קצת מהשריר.
אתה לא ב"דל פחמימה" רק שתגיע ל50-70 תהיה בדל וכן תעלה את השומן ואת החלבון קצת שיתאים לך להכנסה הקלורית הרצוייה

וואלה איזה הסבר,
תרשום הסבר, אף אחד לא שורף שריר אם הוא עושה אירובי או לא מפריד בינהם. עובדתית.

הבנתי. וכשאמרת לעשות העמסות בדל פחמימה, התכוונת שיום אחד בשבוע לעשות העמסת פחמימות? איך בדיוק עושים את זה?

יש תורה שלמה מאחורי העמסת פחמימות, אני לא יכול להתחיל להסביר לך הכל כאן. חפש מאמרים על העמסת פחמימה בדיאטה דלת פחמימות

וואלה... איזה הסבר, עובדית? כי אתה אמרת ?

עובדית - אירובי לפני אימון או אחרי אימון = שריפת שריר. אלא אם כן אתה על חומרים וגם אז בספק..

נגיד שאתה צודק

למה כל מפתחי הגוף למינהם מפרידים את האימון ארובי מהמשקולות ?

שאתה אומר "לשרוף שריר" למה אתה מתכוון בדיוק, דבר איתי פיזיולוגית או אנטומית ומושגים מדוייקים.

ילד מתנשא, ציני ומסריח

חפש בגוגל מונח אנטומי ל"שריפת שומן", אני לא מכיר.

בכל מקרה הכוונה שלי היא לעצימות גבוהה של ארובי לפני אימון תגרום לשריפת פחמימות ואנרגיה.

ועצימות גבוהה לאירובי לאחר אימון תגרום להפרעת התאוששות השריר.

כל עוד מדובר באירובי של 20-30 דקות זה בסדר

שריפת אנרגיה? שריפת פחמימות? אתה יודע על מה אתה מדבר?!
אין לך מושג על מה אתה מדבר אתה זורק סתם מושגים לאוויר וחושב שאתה יוצא חכם, בדיחה פשוט.

ולצורך העניין אתה יכול להתייחס לכל הדברים שאני אומר כעובדה.
מפתחי גוף לא מפרידים כלום על מה אתה מדבר, אם כבר אתה מדבר על פיתוח גוף
הרבה עושים אירובי אחרי כוח בזמן חיטוב בשביל לסיים לדלל את מאגרי הגליקוגן בגוף
מה שיקרה אחרי זה כתוצאה מתזונה נכונה ותהליך שלם שהגוף נמצא בו כתוצאה מהגירוי החיצוני שהמשקולות
גורמות לשרירים זה שהגוף ירצה כמה שיותר לצמצם את השימוש בחלבון התוך גופי למטרות אנרגיה
(חלבון תוך גופי בשפה פשוטה יותר = שרירים פריפריאלים, לפחות מה שרלוונטי לדיון)
ויותר בפחמימה זמינה ואו פירוק השומן התוך גופי ושימושו למטרות אנרגיה זמינה ואו חידוש מאגרי הגליקוגן,
ובגלל שאתה בחיטוב ואתה אמור לאכול פחות פחמימות בשביל לשמור על רמות אינסולין נמוכות יחסית לאורך כל היום, הגוף יחדש את המאגרים מן השומן שיש לו וכמה שפחות מהשריר והופ אתה מתחטב.

מתווכח עם :):):):) על זיון