צריך חוות דעת על תוכנית שבניתי

[entranz]

A
חזה + יד קדמית:
בנץ' שלושה סטים של 8
חזה בשיפוע חיובי עם מוט שלושה סטים של 8
פרפר במכונה שלושה סטים של 8
פרפר בפולי עליון שלושה סטים של 8
----
כפיפת מרפקים עם מוט שלושה סטים של 8
פטישים משקולות שלושה סטים של 8
כפיפת מרפקים כנגד מוט w בעמידה 3 סטים של 8

b
גב + יד אחורית:
בנט אובר שלושה סטים של 6-8
דד ליפט שלושה סטים של 6
משיכה אחיזה רחבה בפולי עליון שלושה סטים 6-10
חתירה בפולי תחתון שלושה סטים 6-10
---
לחיצה אחיזה צרה במוט שלושה סטים של 8-10
פולי עליון שלושה סטים של 8-10
לחיצה צרפתית שלושה סטים 8-10.

C
רגליים + כתפיים:
סקוואט ארבעה סטים של 6-8
לחיצת רגליים במכונה 6-10
פשיטת ברכיים במכונה 8-10
כפיפת ברכיים במכונה 8-10
תאומים במכונה או סמית' מאשין 4-5 סטים 15-20.
---
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות שלושה סטים של 6-10
הרחקת משקולות לצדדים שלושה סטים של 10
כפיפת כתף בספסל שיפוע 60 מעלות 8-12
הרחקת כתף בקרוס 8-12

ולדעתי אם אתה מתאמן ab יומיים ברציפות או שתחליף את היד קדמית והאחורית, או שתהפוך את ה b לc ואת הc לb כדי לאפשר מנוחה לשרירים (אם אתה עובד לדוגמה a יד קדמית ולמחרת גב, אתה לא באמת נותן ליד הקדמית מנוחה).