ציטוט:
פורסם במקור על ידי idanp
הרבע שעה ריצת חימום מיותרת. תתחיל ללמוד טכניקה בכל התרגילים המורכבים ולא רק בבנץ' פרס ותעבור לתוכנית נורמלית שכוללת את כל התרגילים המורכבים (מומלץ מאוד ss אבל לא חובה דווקא את זאת)
|
למה מיותר? בוא תסביר לי איך בנאדם שחדש בתחום אמור לגשת לסקוואט/בנץ'/דדליפט מבלי לעשות חימום נורמלי.. הרי 5 סטים הוא לא יחזיק מן הסתם, אז הוא יבצע 3 סטים עם 40-50 ק"ג גג. לא מבין מה עובר לכם בראש שאתם לא עושים חימום נורמלי, הבנאדם חדש בתחום אתה לא חושב שיהיה יעיל יותר שירוץ ויזרים דם לגוף מאשר יבוא יעשה כמה סיבובי ידיים כמו איזה רוסי ואז יתמוטט תחת הספה של הבנץ' כמו כל הסוסים.
בכל מקרה החימום לא אמור להיות 15 דק', תבצע חימום כללי לכל הגוף 5-7 דק' קצת ריצה קלילה,סיבובי ידיים,מתיחות ועוד ואז תיגש לאימון.
לאחר האימון משקולות תבצע ריצה של 15 דק' על הליכון, אה כן ואחרי שיהיה לך את הבסיס לברזלים (תרגילים מורכבים) תעבוד כוח.. אל תשאל למה פשוט תעשה את זה ותגלה לבד.
27-06-11, 17:34
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות