מה הדופק המקסימלי בו אני יכול לרוץ ולהימנע מפירוק שריר?

[jon02]

פורסם במקור על ידי itaymadddd

זה לא כמה אתה רץ זה יותר כמה קלוריות יש לך בתפריט זה התאחלס

אני במאזן שלילי.. (600-), וברור שהשריר יתפרק מעט.. השאלה שלי הייתה מתי האפקט יהיה מקסימלי (פירוק מינימלי של שריר ושריפה מקסימלית של שומן, ופה מה שמשנה זה הדופק!)

homie אם אני יעבוד כמה שיותר קשה שאני יכול עוד חודש לא ישאר ממני כלום ואני ירד גם בשריר וגם בשומן..

בקיצור, מה אתם אומרים? 65%-70% מהדופק המקסימלי? או יותר נמוך?? (ד"א אני רץ 4 פעמים בשבוע בין 45 דק ל 60 דק)