מה הדופק המקסימלי בו אני יכול לרוץ ולהימנע מפירוק שריר?
 

הבנתי שריצה בדופק גבוהה מדי עובד יותר על כושר גופני ופחות על שריפת שומן וכך גם מפרקת מהשריר.
השאלה שלי היא מהו הדופק המקסימלי שבו הגוף ישרוף כמה שיותר שומן אך לא יפרק שריר.

תודה רבה ואחלה שבוע שיהיה!! :)

זה לא כמה אתה רץ זה יותר כמה קלוריות יש לך בתפריט זה התאחלס

work as hard as u can

אני במאזן שלילי.. (600-), וברור שהשריר יתפרק מעט.. השאלה שלי הייתה מתי האפקט יהיה מקסימלי (פירוק מינימלי של שריר ושריפה מקסימלית של שומן, ופה מה שמשנה זה הדופק!)

homie אם אני יעבוד כמה שיותר קשה שאני יכול עוד חודש לא ישאר ממני כלום ואני ירד גם בשריר וגם בשומן..

בקיצור, מה אתם אומרים? 65%-70% מהדופק המקסימלי? או יותר נמוך?? (ד"א אני רץ 4 פעמים בשבוע בין 45 דק ל 60 דק)

no.
as long as work as hard as u can
u burn more calories on less time
and if u train and eat right
you get your'e body to use more fat as energy instead of protein.

peruk shrir my ass

+1 חחחחחח

ואייי כמה שטויות בפוסט אחד
הבן אדם שעל על דפקים
דופק של 130-140 הכי טוב ללקיחת אנרגיה מתאי שומן
דופק גבוהה יותר יגרום ללקיחת אנרגיה מגלוקוז,אחרי הרבה זמן בדופק הזה יהיה אם אני לאטועה ניצול חומצות אמינו להפקת גלוקוז-כי לא ישאר גלוקוז לאנרגיה(זה יכול להתקשר לפירוק שריר אבל גם תלוי בכמות חלבון מאוכל ועוד),אבל זה אני משאר אחרי 2-3 שעות ריצה...
זה שזה יקח משומן,לא אומר אבל שתרזה יותר מהר...500 קלוריות מתאי שומן או מדופק של פחמימות לא ישנה,הכמות שומן שתרזה תלויה במאזן כללי..
זה יכול לעזור רק להוצאת שומן עיקש באחוזי שומן נמוכים ,זה הכל

בגדול לא כלכך צריך להתייחס לפירוק שריר מריצה,אתה הרי לא מתחרה מרטון...

בנוסף: לניצול מרבי של מאגרי גלוקוז ושומן תרוץ מיד עם תום אימון המשקולות מאחר ובאימון המשקולות הגוף שורף את רוב מאגרי הסוכר שלו ולכן הוא נאלץ לפנות למאגרי השומן לצורך הפקת אנרגיה.

לא...זה תלוי בדפקים
באימון משקולות עצים אתה תשרוף פחות מ30% גליקוגן ניראה לי..
פשוט למה זה יכול להיות יתצרון?שוב,כשאתה אחוז שומן נמוך,אתה יכול לבצע אימון אינטרולים עם משקולות כדי לנייד שומן אל מחוץ לתא,איתו גם יבואו חומצות חלב שיפריעו לשומן הזה להגיע לדם לשריפה...לכן,עושים אירובי דופק 130-140 ,אפשר יותר נמוך אבל זאת ההמצלה,כדי להעיףאת החומצות חלב ולשרוף תשומן..
מה שאתה אומר לגבי ריקון גליקוגן יהיה נכון ,אבל יהיה לזה שימוש רק בדל פחמימה בגדול...

בסופו של דבר הכל סובב סביב דופק, וכן טעות שלי.. זה יהיה יעיל בדל פחמימה.
בכל זאת סיימתי לפני 4 חודש את הלימודים על הנושאים האלה.. החומר קצת התערבב.