ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel maron
עם המטרה שלך לפי מה שהבנתי זה לעלות נקי תאכל פחות פחמימה [ואיכותית] ויותר חלבון ושומן [גם רווי נגיד מביצים]
יחס של 40% פחמימה 40%חלבון ו20% שומן אתה יכל אפילו לשחק לעלות אפילו עוד חלבון ולרדת טיפה שומן או פחמימה.. העיקר שתהיה בפלוס קלורי כלשהוא ותראה איך זה מתקדם אצלך [העלייה במשקל]
*אתה יכל לשלב 20 דקות אירובי אחרי אימון להוריד קצת נוזלים ופלוס קלורי,ולשמור על סיבולת לב ריאה [עוזר בהרמות]
תתחיל בקטן עם הפלוס הקלורי וכו', ותוסיף לאט לאט במקרה שתרגיש שאתה לא מתחזק+גדל.
אל תצפה לעלות 10 קילו בחודש.. סבלנות, בהצלחה חבר!
|
מה שאתה בעצם אומר זה שאם אני אוריד קצת מהאוכל שמביא בעיקר פחמימות ויאכל יותר אוכל שמביא חלבון ושומן אז זה יותר טוב למטרה שלי?
חלבון אני יכול להבין.. ופחמימה להוריד גם. אבל שומן? למה לעלות שומן. אני יודע ששומן זה איפשהו כן טוב לגוף אבל למה לנסות לעלות את זה?
בקיצור מה שאני צריך לעשות זה לעלות עוד בחלבון ולהוריד קצת בפחמימה?
18-03-11, 19:14
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות