|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-02-10, 00:10
|
#1 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
איך האימון? אימון abcd שבניתי
בניתי אימון ABCD תגידו אם ישמשהו לשפר בו,אני רוצה להתנסות באימון הנ"ל לחודש ולראות אם יש התקדמות או לא...למרות שיש חושבים שהוא מיותר,עדיין אני רוצה להתנסות יכול להיות שהוא יתאים לי...
12 סטים שריר גדול , 8 סטים שריר קטן , 10 סטים כתפיים , שכמות ותאומים שריר מבודד בלי קשר לאמון רגליים/כתפיים.. אימון A- רגליים+בטן: רגליים: 3x8 סקוואט 3x8 סטיף לג דדליפט 2x10 לג פרס 2x12 פשיטה 2x12 כפיפה 3x15 הרמת תאומים בסמיט בטן: 3x15 כפיפות בטן 2x15 אלכסונים אימון B- חזה+יד אחורית: חזה: 3x6 בנץ' פרס 3x10 בנץ פרס עם משקולות 3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x12 פרפר חופשי / קבלים יד אחורית: 3x8 פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש 3x10 פשיטת מרפקים בפולי עליון 2xMAX מקבילים אימון C– גב+יד קדמית: גב: 3x12 מתח / פולי עליון 4x10 מסור 3x8 חתירה בפולי תחתון 2x10 גוד מורנינג יד קדמית: 3x8 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 3x12 כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 2x10 כפיפות מרפקים במכונה ירידה איטית אימון D- כתפיים: 3x10 לחיצת כתפיים בישיבה בסמיט 3x12 חתירה בעמידה עם מוט W 2x12 הנפות לפנים 2x10 כתף אחורית 3x12 הרמת שכמות במשקולות |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת|אימון abcd | Cortex | אימונים | 2 | 20-05-09 16:08 |
| אימון abcd מי שמבין | ovadyaorel | אימונים | 7 | 11-02-09 19:14 |
| תוכנית אימונים abcd אינטנסיבית שבניתי לעצמי. | NeoNoe89 | אימונים | 13 | 28-07-08 01:50 |
| תוכנית אימונים חדשה שבניתי Abcd מה אומרים? | BXL | אימונים | 8 | 02-06-08 11:37 |
תצוגה בשכבות