איך האימון? אימון abcd שבניתי
 

בניתי אימון ABCD תגידו אם ישמשהו לשפר בו,אני רוצה להתנסות באימון הנ"ל לחודש ולראות אם יש התקדמות או לא...למרות שיש חושבים שהוא מיותר,עדיין אני רוצה להתנסות יכול להיות שהוא יתאים לי...
12 סטים שריר גדול , 8 סטים שריר קטן , 10 סטים כתפיים , שכמות ותאומים שריר מבודד בלי קשר לאמון רגליים/כתפיים..

אימון A- רגליים+בטן:
רגליים:

3x8 סקוואט
3x8 סטיף לג דדליפט
2x10 לג פרס
2x12 פשיטה
2x12 כפיפה 3x15 הרמת תאומים בסמיט

בטן:
3x15 כפיפות בטן
2x15 אלכסונים

אימון B- חזה+יד אחורית:
חזה:

3x6 בנץ' פרס
3x10 בנץ פרס עם משקולות
3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות
3x12 פרפר חופשי / קבלים

יד אחורית:
3x8 פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש
3x10 פשיטת מרפקים בפולי עליון
2xMAX מקבילים

אימון C– גב+יד קדמית:
גב:

3x12 מתח / פולי עליון
4x10 מסור
3x8 חתירה בפולי תחתון
2x10 גוד מורנינג

יד קדמית:
3x8 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W
3x12 כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע
2x10 כפיפות מרפקים במכונה ירידה איטית

אימון D- כתפיים:
3x10 לחיצת כתפיים בישיבה בסמיט
3x12 חתירה בעמידה עם מוט W
2x12 הנפות לפנים
2x10 כתף אחורית
3x12 הרמת שכמות במשקולות

:sad::sad::sad::sad::sad:

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1
בבקשה תקרא.
לגבי התוכנית שלך, היא לא טובה.
בכול אופן תקרא בבקשה את המדריך.

שיניתי הורדתי והוספתי מה שהיה נראה לי...זאתת כמעט התכנית שלי ויש תוצאות בלי עין הרע
אל תשכח שכל אימון אתה חייב להעלות משקלי עבודה [לא להשאר מקובע על מס' החזרות שקבעת]
אפשרי פעם בכמה זמן לתת אקסטרה [רסט פאוז/דרופ סט/זהן בעצם]

הכתפיים שלך יפצעו מהר מאוד עם התוכנית הזאת.

אחי מה זה התוכנית הזאת מה אתא משחק אותו בודי בוילדאר

ביי ביי

יאיר תודה רבה! אני יעדכן לגבי תוצאות

זה מספיק גירוי אחת לשבוע?

תפסיק להיות מושפע מהמאמרים באתר כאילו שכולם עובדים על אותו עיקרון...ועל מה קבעת שהיא לא טובה דוקטור?

1. אני מושפע ממאמרים טוב שאני קורא ויש להם היגיון למה שאני מכיר.
2. אני לא קובע שום דבר, רק אומר את דעתי.

יש לך דעה אחת להציג אז בבקשה, אחרת אין שום טעם לתגובה שלך.
בבקשה תבפסיק להיות ציני, דוקטור.

לא צריכה להיות שום דעה...אני דוגל בשיטה של ניסוי וטעיה(ברור שבצורה הגיונית ) רק ככה אפשר לדעת אם משהו עובד עליך, כפי שאתה יודע באדיבלדינג לא מדע גרעיני...לילה טוב!

אתה סותר את עצמך.
אתה צודק זה לא מדע מדויק, אבל כאשר מישהו בא ושואל שאלה לגבי תוכנית אימונים.
אנשים עונים לו ע"פ דעתך וניסיונם בתחום. בן אדם בא ומציג תוכנית אז הפיתרון שלך אומר תנסה ותראה איך זה משפיע עליך. אני אישית מעדיף להביא לו דעה עם טיפה ניסיון אחרי שקראתי, ניסיתי, ראיתי תוצאות אישיות בשיטת אימונים שהוא הציע (מאוד דומה) ובין תוכניות אחרות.

לילה.

תיתן לשריר גדול 12-14 סטים.
שריר קטן יד קידמית ואחורית תאמן ביחד, תעלה את הסטים ביד קידמית, 8 סטים זה כלום, ועוד במיוחד לתוכנית כזאת שאתה עובד פעם בשבוע.

תתחיל למשל מחזה.
גב.
כתפיים
רגליים
בייספס טרייספס

זאת תוכנית אם ווליום גבוה. תשקיע בעיקר ותעבוד כבד בבנ'ץ דד ליפט וסקוואט.

אחלה תוכנית כמו של המנהלים

אתה צריך עוד תרגילים מבודדים אחי, זה לא מספיק.