|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-12-09, 19:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה אומרים על התוכנית שלי
אני מתאמן כבר יותר משנתיים. התוכנית האחרונה שלי היתה abc חמישה אימונים בשבוע (12-14 סטים שריר גדול ו 9 סטים לידיים) לפני זה עשיתי ab ארבעה אימונים בשבוע (8 סטים שריר גדול ו 6 לידיים). החלטתי לתת ניסיון ל ab ארבעה אימונים בשבוע עם יחסית מעט סטים.
בתוכנית לא רשמתי מספר חזרות. אני פשוט מתחיל מ 50 אחוז מה rm6-8 ועולה במשקלים בהדרגה כך שהחזרות יורדות בהתאם. אימון a : סקוואט 4 סטים כפיפת ברך 3 סטים לחיצת חזה 3 סטים פלייס 3 סטים פשיטת מרפק בפולי עליון 3 סטים כפיפות בטן 3 סטים אימון b : בנט אובר רוו 3 סטים קירוב כתף כנגד פולי עליון 3 סטים פרס 4 סטים כפיפת מרפק במוט W 3 סטים מה אומרים? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התוכנית שלי ....מה אתם אומרים | mahdi1 | אימונים | 1 | 14-01-08 01:09 |
| מה אתם אומרים על התוכנית ? | OhadB | אימונים | 1 | 15-11-07 14:17 |
| מה אתם אומרים על התוכנית הזו... | igor621 | אימונים | 5 | 07-09-07 22:31 |
| מה אתם אומרים התוכנית שלי? | noobit | אימונים | 2 | 21-02-07 16:40 |
| מה אתם אומרים על התוכנית ?? | rgv | אימונים | 16 | 03-11-06 02:43 |
תצוגה בשכבות