התפריט שלי עצות/דעות ...

[אילוז]

נתונים :

גיל : 15
גובה : 1.86
משקל : 65 ק"ג


עובד על תוכנית ss


תפריט :

ארוחת בוקר :
4 פרוסות לחם
2 פרוסות גבינה צהובה
כוס חלב

אורחת עשר :
4 פרוסות לחם
2 פרוסות פסטרמה

ארוחת צהריים :
חזה עוף מבושל / קציצות
אורז / פסטה
כף שמן זית

ארוחה לפני אימון :
2 פירות

ארוחה אחרי אימון :
6 פרוסות לחם
קופסאת טונה 100 ג'
כוס חלב

ארוחת ערב :
2 ביצים
3 פרוסות לחם
3 פרוסות פסטרמה

לפני שינה :
2 פרוסות לחם
1 פרוסות גבינה

ערכים תזונתיים :

סה"כ קלוריות: 3488 קלוריות
סה"כ חלבון: 256.1 גרם
סה"כ שומן: 81.8 גרם
סה"כ פחמימות: 425.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 871.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.3 גרם