התפריט שלי עצות/דעות ...
 

נתונים :

גיל : 15
גובה : 1.86
משקל : 65 ק"ג


עובד על תוכנית ss


תפריט :

ארוחת בוקר :
4 פרוסות לחם
2 פרוסות גבינה צהובה
כוס חלב

אורחת עשר :
4 פרוסות לחם
2 פרוסות פסטרמה

ארוחת צהריים :
חזה עוף מבושל / קציצות
אורז / פסטה
כף שמן זית

ארוחה לפני אימון :
2 פירות

ארוחה אחרי אימון :
6 פרוסות לחם
קופסאת טונה 100 ג'
כוס חלב

ארוחת ערב :
2 ביצים
3 פרוסות לחם
3 פרוסות פסטרמה

לפני שינה :
2 פרוסות לחם
1 פרוסות גבינה

ערכים תזונתיים :

סה"כ קלוריות: 3488 קלוריות
סה"כ חלבון: 256.1 גרם
סה"כ שומן: 81.8 גרם
סה"כ פחמימות: 425.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 871.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.3 גרם

נראה כמו תפריט חיטוב...
אתה חישבת נכון 3500 קלוריות?!

עריכה: בכלל, כל הערכים שציינת נראה לי מצוצים מהאצבע. אני לא רואה פה בחיים 250 גרם חלבון.

לא הגיוני, וכמות חלבון גבוהה מדי לדעתי למשקל שלך.. [לא שיהיה נזק סתם קשה לאכול כזאת כמות וכבד יותר]

מה אתה בא להסתלבט אחי ?
הנה תמונה מאיפה שחישבתי עם הערכים וכל דבר כמה קלוריות ..
http://up177.siz.co.il/up3/t5zohuf3ugmo.bmp

מה תפריט חיטוב ..
אם הוא לא מדוייק תן לי משהו מדוייק ותעזרו לי בהכנת תפריט טוב ...

?!

לפי התפריט אין מצב שאלו הערכים...אתה לא משתמש טוב במחשבון כניראה...משהו מוזר לאללה

וגם אם נכון
הרבהההה יותר מידי חלבון

מה יש פה לא להשתמש נכון ?
לבחור 2 פרוסות או 4 פרוסות ?
קופסאת טונה אחת או שתיים ?
חחח קיצר מישהו יכול לעזור לי בבניית תפריט רצינית לתקופת מאסה ..
בלי בעיה בלעלות באחוז שומן מצדי שיהיה אוף סיזן ...
בבקשה ? תודה לכל מי שיתנדב לעזור לי הוא בחור טוב :yup::yup::yup:

הערכים בגולנגו מזייפים קצת.
נסה את המחשבון הזה:
http://www.netogreen.co.il/Calculato...-Calories.aspx


חוץ מזה תבנה את התפריט ע"פ העקרונות הבאים.

חלבון:X2.5 ממשקל גופך.
שומן:X1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל השאר.

כן אבל איך אני ידייק כל כך ?
אני פשוט שם מה שאני בדרך כלל יאכל ..
נגיד אם בצהריים אני בדרך כלל אוכל חזה עוף
ופסטה .. אז זה מה שאני שם + תוספת בשביל להגיע
למאזן קלורי חיובי ולהיות בתקופת מסה ...
וזה מה שיוצר לי תתפריט .
אז איך אני עושה את זה כמו שאתה אומר ?

אתה חישבת חלבון וחלמון בנפרד....אני מניח שעשית עוד כמה שטויות כאלה....

יצא לך 3 ומשהו חלבון לכל קילו גוף בערך.....

כי אי אפשר לחשב ביחד שם זה דפוק ...
קיצר לא משנה אני משתמש במחשבון הזה :
http://www.netogreen.co.il/calculato...-calories.aspx
הרבה יותר טוב !

אבל אני שם רק חצי יום ממה שאני מתכונן
לאכול ובדרך כלל אוכל וכבר אני עובר את כמות החלבון
שאני צריך ... מבלי לסיים את היום !
אני צריך עזרה ממישהו קצת יותר מבין ומקצועי :(:(:(

אתה כנראה מגיע לרמה גבוהה של חלבון כי אתה סופר גם חלבון מלחם ופסטות וכל מיני
אל תחשיב את זה כשאתה סופר חלבון

אתה אוכל 130 גרם פסטרמה בארוחה?
לא נראה לי...
זה בערך 10 פרוסות כן?.

חחח ...
וואלה מאיפה הבאתי את זה ...
כמה זה פרוסה אחת ?

20-25 גרם

לא 25 זה גבינה פסטרמה זה דק יותר..
לפחות אצלי פורסם דק 500גרם זה בערך 40 פרוסות או 30 אנערף..
בכל מקרה 130גרם של פסטרמה זה הרבה.
לא שזה רע..

לא אחי זה איזה 7-8 פרוסות
והערכים לא נראים הגיוניים בכלל..

אז רגע שאני סופר כמות חלבון מה להחשיב ?
אמרתם לי לחם ופסטה לא להחשיב ...
אז מה כן ?