בקשה לתוכנית אימונים.

BeaT · 14-10-09, 19:20

הנה תוכנית לעלייה במס תביעו את דעתם.זה מחולק ל2 ימי עבודה.
A
גב-
מכשיר משיכה מאחורי העורף-12-10-8-6
מוט-משיכה לחזה (בכיפוף ברכיים כזה)- 10-10-8-8-8
מתח עם משקל-8x4
טרפזים-הרמת כתפיים-10-10-8-8
כתפיים-
הנפות ידיים לצדדים-12-10-8-8
לחיצת משכולות בישיבה-8x4
מוט לסנטר-10-10-8-8
חזה על הברכים (כתף אחורית)-8x3
יד אחורית-
לחיצת מוט באחיזה צרה-12-10-8-8-6
ישור יד אחורה(על ספסל עם ברך אחת על הספסל מסובך להסביר)-8x3
לחיצת משכולות מאחורי ראש בשתי ידיים-8-8-8-8 או עם המכשיר של גב יישור של הידיים.תביעו את דעתכם מה עדיף.
בטן-40x3
הרמת ברכיים-20x3

b
חזה-
לחיצת חזה בשכיבה-12-10-8-8-8
הנפות בשכיבה-8x3
מוט(חזה עליון)\דאמבלים-10-8-8-8
פרפר-8x4
יד קידמית-
מוט-1210-8-8-8
כפיפות מרפקים עם תמיכה בעזרת ברך-10-8-8-8
כפיפות ידיים-מכשיר-12x3
פטישים-10x3
רגליים-
סקוואט-12-10-10-8-8 או לחיצת רגלים במכשיר + ישור רגלים במכשיר.
בטן.

14-10-09, 19:20	#4
BeaT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של BeaT הודעות: 58	הנה תוכנית לעלייה במס תביעו את דעתם.זה מחולק ל2 ימי עבודה. A גב- מכשיר משיכה מאחורי העורף-12-10-8-6 מוט-משיכה לחזה (בכיפוף ברכיים כזה)- 10-10-8-8-8 מתח עם משקל-8x4 טרפזים-הרמת כתפיים-10-10-8-8 כתפיים- הנפות ידיים לצדדים-12-10-8-8 לחיצת משכולות בישיבה-8x4 מוט לסנטר-10-10-8-8 חזה על הברכים (כתף אחורית)-8x3 יד אחורית- לחיצת מוט באחיזה צרה-12-10-8-8-6 ישור יד אחורה(על ספסל עם ברך אחת על הספסל מסובך להסביר)-8x3 לחיצת משכולות מאחורי ראש בשתי ידיים-8-8-8-8 או עם המכשיר של גב יישור של הידיים.תביעו את דעתכם מה עדיף. בטן-40x3 הרמת ברכיים-20x3 b חזה- לחיצת חזה בשכיבה-12-10-8-8-8 הנפות בשכיבה-8x3 מוט(חזה עליון)\דאמבלים-10-8-8-8 פרפר-8x4 יד קידמית- מוט-1210-8-8-8 כפיפות מרפקים עם תמיכה בעזרת ברך-10-8-8-8 כפיפות ידיים-מכשיר-12x3 פטישים-10x3 רגליים- סקוואט-12-10-10-8-8 או לחיצת רגלים במכשיר + ישור רגלים במכשיר. בטן.