אימון כתפיים

[פומה]

אני עובד על תוכנית ab 3 פעמים בשבוע
כאשר התוכנית מורכבת a1 a2 b1 b2

פירוט אימון כתפיים

A1

משקולות יד לפנים 3 סטים
משקולות יד לצדדים 3 סטים

A2

לחיצה צרפתית 3 סטים
חתירה בעמידה 3 סטים

חשוב לי להכניס תרגיל על מקרבי השכמות (משקולות יד לצדדים בישיבה כפופה או פרפר הפוך)
מכיוון שאני שם לב שבגלל האימונים נוצר מצב שהחלק האחורי של הכתף חלש לעומת החלק בקדמי והכתפיים נמשכות קדימה.

חשבתי בתוכנית A2 להוריד מכל תרגיל סט אחד ולהוסיף 2 סטים של משקולות יד לצדדים בישיבה כפופה

שהתוכנית תראה כך:

A2

לחיצה צרפתית 2 סטים
משקולות יד לצדדים בישיבה כפופה 2 סטים
חתירה בעמידה 2 סטים

האם 2 סטים לכל תרגיל ייתן מספיק את הדגש והעבודה על הכתפפים או בגלל שזה שני סטים בלבד זה לא אפקטיבי וביזבוז זמן.

פשוט קשה לי לוותר על תרגיל אחר בתוכנית שלי בכתפיים כדי להכניס את התרגיל של מקרבי השכמות.

ו-2 סטים בשבוע עבודה על מקרבי השכמות יגרום לשינוי ולתוצאות ?