אימון כתפיים
 

אני עובד על תוכנית ab 3 פעמים בשבוע
כאשר התוכנית מורכבת a1 a2 b1 b2

פירוט אימון כתפיים

A1

משקולות יד לפנים 3 סטים
משקולות יד לצדדים 3 סטים

A2

לחיצה צרפתית 3 סטים
חתירה בעמידה 3 סטים

חשוב לי להכניס תרגיל על מקרבי השכמות (משקולות יד לצדדים בישיבה כפופה או פרפר הפוך)
מכיוון שאני שם לב שבגלל האימונים נוצר מצב שהחלק האחורי של הכתף חלש לעומת החלק בקדמי והכתפיים נמשכות קדימה.

חשבתי בתוכנית A2 להוריד מכל תרגיל סט אחד ולהוסיף 2 סטים של משקולות יד לצדדים בישיבה כפופה

שהתוכנית תראה כך:

A2

לחיצה צרפתית 2 סטים
משקולות יד לצדדים בישיבה כפופה 2 סטים
חתירה בעמידה 2 סטים

האם 2 סטים לכל תרגיל ייתן מספיק את הדגש והעבודה על הכתפפים או בגלל שזה שני סטים בלבד זה לא אפקטיבי וביזבוז זמן.

פשוט קשה לי לוותר על תרגיל אחר בתוכנית שלי בכתפיים כדי להכניס את התרגיל של מקרבי השכמות.

ו-2 סטים בשבוע עבודה על מקרבי השכמות יגרום לשינוי ולתוצאות ?

באמת נראה לך ש2 במקום 3 סטים זה מה שיעשה או ישבור תרגיל? :)
זה רק אומר שתצטרך לעלות קצת את העצימות

אם אתה רוצה לעבוד על כתך אחורית תעשה פרפר הפוך

תעות שלי (כתף*)

כל התוכנית שלך בנויה בצורה די רעה... אתה עושה ab, שלוש פעמים בשבוע, שאתה מחלק את ה ab ל a1 a2 b1 b2? גרוע מאוד.

אם אתה עושה אוברהד פרס אז כל הכתף מקבלת גירוי מספק. אם אתה מרגיש שהכתפיים שלך שמוטות, תעשה פרונט סקוואט, אתה תראה איך אתה תתיישר כמו שצריך.

מה קשור לחיצה צרפתית?

ואני במקומך הייתי שם ויהיה מה בכל אימון לפחות תרגיל אחד שעובד על כל הכתף כמו מיליטרי או לחיצה בישיבה וכו'.

ממש לא. הכתף האחורית כמעט ולא עובדת.

למה, כי אתה לא מרגיש את הכאבים מאחורה?

מה רע בלעשות תוכנית אימון ab
3 פעמים בשבוע
שיש a1 ו- a2
ו- b1 b2

יש לי פה מגוון רחב של תרגילים
כאשר כל תרגיל אני מצב שהוא לא נעשה פעם בשבוע...

כי אין לך בסיס טוב להתקדמות...

כי כל מי שהסתפק בלחיצת כתפיים כלשהי יצא עם פיגור ענק בכתף אחורית.