דעתכם על תוכנית האימונים שלי למסה

[As-21]

זו תוכנית האימונים שלי למסה רציתי לשאול מה דעתכם אם יש הערות או כל דבר אחר אשמח
לשמוע.
עקרונית עובד איתה שבוע פחות או יותר.

A

חזה:

Dumbbell Bench Press 3X6-8

Dumbbell Incline Bench Press 3X6-8

Dumbbell Fly 3X8-10

כתפיים:

Dumbbell Shoulder Press 4X6-8

Dumbbell Lateral Raise 2X8-10


יד אחורית

Cable Pushdown 3X6-8

Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X8-10

בטן

Weighted Crunch 3X12-15


B


רגליים

Barbell Squat 3X6-8

Lever Seated Leg Press 3X8-10

Lever Seated Leg Curl 3X6-8

גב:

Barbell Bent-over Row 3X6-8

Cable Seated Row 3X8-10

מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה

יד קדמית:

Dumbbell Concentration Curl 3X6-8

Dumbbell Hammer Curl 3X8-10