|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-07-09, 21:48
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
תוכנית ab חדשה
A=
גב,קדמית,רגליים. גב- מתח 3 סטים האמר כזה(מכשיר להורדה מקדימה,עובד חזק על הגב) 4 סטים בנטאובר 3 סטים קדמית- תרגיל כלשהו(מתחלף) 3 סטים רגליים- סקוואט/דדליפט(רוטציה)- 4 סטים לגפרס 3 סטים פשיטה 3 סטים תאומים 2 סטים b= חזה,כתפיים,אחורית. חזה- בנץ' 4 סטים חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3 סטים fly כ-3 סטים כתפיים- מילטרי 4 סטים הרחקה לצדדים 3 סטים טרייספס- 3 סטים לחיצה צרפתית 3 סטים פשיטה בחבלים תגובות בונות |
|
|
תצוגה בשכבות