רוטצית a1~a2 b1~b2

[obzion]

פורסם במקור על ידי Itay

אני 4 חודשים בab(שבניתי בעזרתך ובעזרת שאר הפורום,זה danielml) ונשבר הזין אחי.
חיפשתי 2 אלטרנטיביות.
Push/pull
upper/lower

וקיבלתי יותר המלצות על הרוטינה של לייל מקדונלד.
נשאר בה חודש-חודשיים,מקסימום לא מרגיש טוב חזור לab

הבולקינג רוטין המקורית היא תוכנית טובה לעלייה במאסה וגם חלק מהוריאציות שעשו לה, אבל סקוואט פעם בשבוע זה מעט מידי.

יש עוד כמה דברים שלא כל כך אהבתי..
כמו הb2 שאתה מתחיל אימון מבנצ' בשיפוע.. עדיף לעבוד פרס, יתן לך הרבה יותר.
או ה3 סטים לבייספס/טרייספס פעם בשבוע, אבל זה עוד אפשר לסלוח.

רגליים הייתי משאיר את התוכנית המקורית, או משנה למשהו כמו
סקוואט 3-4x6
דדליפט 1x5
לג פרס 2x10-12
לג קורל 2x10-12
תאומים


אני גם עבדתי בבולקינג רוטין, ברוטציה, אם סקוואט פעם אחת בשבוע.
ואני מבין עכשיו איזה ביזבוז זמן זה היה..