חוות דעת על תוכנית אימונים + תמונות

[..oR..]

שאלתי במקום אחר אבל אני רוצה עוד חוות דעת (:

מטרה: חיטוב.
נתונים: 1.44
מש' 44
גיל 14.2

[אני יודע שאני חריג יש לי איחור בגדילה]

זה נשמע לכם שאני שחיף אבל אני לא.

תוכנית FBW שהמדריך הכין לי:

1. הליכון/אופניים לפני האימון 20-30 דקות .
רגליים- מקרבי ירך בישיבה 10X2.
מרחיקי ירך בישיבה 10X2.
חזה- לחיצת חזה בישיבה (מכונה) 10X2.
גב- משיכת חתירה (מכונה) 10X2.
יד אחורית- לחיצת מקבילים בישיבה (מכונה) 10X2.
יד קדמית- משקולות יד 10X2 אני עושה בנתיים במשקל 5-6 ק"ג.
בטן- כפיפות בטן 20X2/3.
שכיבות סמיכה 15X1/2.

אני יעושה 4 פעמים בשבוע אימון של אירובי [לא דווקא בימי התוכנית FBW]
חצי שעה הליכה+ריצה בהליכון ורבע שעה אופניים [זה יוצא 250 קלוריות].

תמונות:
http://www.siz.co.il/my.php?i=kondjbjndmvm.jpg
http://www.siz.co.il/my.php?i=hmjgty2mmzgy.jpg
http://www.siz.co.il/my.php?i=hokj1rvlmmzd.jpg
http://www.siz.co.il/my.php?i=1zjmzvzmmemy.jpg

תמיד הייתה לי בעיה עם השומן שלי במיוחד ברגליים ובישבן, ועכשיו שנרשמתי למכון כושר
אני מתכוון לנסות להוריד אותו.. אני על 16% שומן לי מה שהעריכו..
בקשר לתפריט אני גם צריך עזרה הBMR שלי כולל הכפלה הוא 1525.. אני לא מצליח לבנות תפריט שיש בו בין 50 ל100 פחמימות..

אשמח לחוות דעת על התוכנית, עזרה לגבי התוכנית, הערות כלליות תגובות בונות חוות דעת וW/E
אפילו רק "בהצלחה" ייתן לי מוטיבציה )) תודה רבה לכולם!