פרסום תוכנית - חוות דעת

[OK.]

מתאמן קרוב לשנה. התחלתי בתור שחיף מת עליתי סה"כ 11 קילו פחות או יותר ונשארתי על אחוז שומן זהה. נראה לי שיש יותר מדי ים, לכמה סטים הייתם ממליצים לרדת? מסיבות אישיות אין באפשרותי לעשות דד-ליפט או סקוואט.
סט
a:
דחיקת כתפיים במוט 12x3
הנפות ידיים לצדדים 12x3
פרפר הפוך (כתף אחורית) 10x3
טרפזים 12x3
---
לאנג'ים 10x3
דחיקת רגליים 10x3
כפיפת רגליים 10x3
תאומים 15x3
b:
כפיפת מרפק בישיבה 10x3
כפיפת מרפק בשיפוע 12x3
כפיפת מרפקים מוט w 12x3
פטישים 12x3
---
לחיצת חזה צרה 10x3
פשיטת מרפקים כנגל כבל 12x3
פשיטת מרפקים דאמבל 12x3
פשיטת מרפק אחד כנגד כבל 10x3
c:
דחיקת חזה עם מוט 10x3
דחיקת חזה עם מוט שיפוע חיובי 12x3
פרפר חופשי 12x3
פרפר חופשי בשיפוע 12x1
קרוס אובר 12x3
---
בנט-אובר עם דאמבל (יד אחת) 3x12
מתח 10x3
פולי עליון צר 12x3
פול אובר 10x3
פשיטת גב 12x3

לא נבנתה על ידי. אשמח לחוות דעת.