פרסום תוכנית - חוות דעת
 

מתאמן קרוב לשנה. התחלתי בתור שחיף מת עליתי סה"כ 11 קילו פחות או יותר ונשארתי על אחוז שומן זהה. נראה לי שיש יותר מדי ים, לכמה סטים הייתם ממליצים לרדת? מסיבות אישיות אין באפשרותי לעשות דד-ליפט או סקוואט.
סט
a:
דחיקת כתפיים במוט 12x3
הנפות ידיים לצדדים 12x3
פרפר הפוך (כתף אחורית) 10x3
טרפזים 12x3
---
לאנג'ים 10x3
דחיקת רגליים 10x3
כפיפת רגליים 10x3
תאומים 15x3
b:
כפיפת מרפק בישיבה 10x3
כפיפת מרפק בשיפוע 12x3
כפיפת מרפקים מוט w 12x3
פטישים 12x3
---
לחיצת חזה צרה 10x3
פשיטת מרפקים כנגל כבל 12x3
פשיטת מרפקים דאמבל 12x3
פשיטת מרפק אחד כנגד כבל 10x3
c:
דחיקת חזה עם מוט 10x3
דחיקת חזה עם מוט שיפוע חיובי 12x3
פרפר חופשי 12x3
פרפר חופשי בשיפוע 12x1
קרוס אובר 12x3
---
בנט-אובר עם דאמבל (יד אחת) 3x12
מתח 10x3
פולי עליון צר 12x3
פול אובר 10x3
פשיטת גב 12x3

לא נבנתה על ידי. אשמח לחוות דעת.

אחי, חרא. עזוב לשנות, זה חרא.

מסכים - לא אני בניתי את התכנית.
יש המלצות איך לשפר אותה?

להוריד מלא תרגילים ומלא סטים, עדיףשפשוט תבנה אחת מאפס.

מה עדיף ab 3 פעמים או abc 3 פעמים למישהו שמתאמן קצת פחות משנה?
וכמו שציינתי אין באפשרותי לעשות סקוואט/דד-ליפט או משהו דומה... עד כמה שזה נשמע נורא אין לנו מוט אולימפי בחד"כ.

אפשר לארגן משהו עם מוט רגיל..אבל אפשר גם ab וגם abc, תלוי מה יותר נוח לך. אבל הכמות סטים מוגזמת, התכנית לא מסודרת בכלל.

הבעיה שלי זה המאמן... אם הוא ייראה אותי משנה חלוקה/תרגילים אכלתי אותה.
סעמק אני מת לעבור חד"כ אבל אין אפשרות הוא היחידי באזור.

מה זה אכלתי אותה?
אתה שילמת כסף על המנוי,התוכנית של המאמן לא מחייבת אותך לעשות אותה ואין לו בכלל את הזכות להגיד משהו.

אתה מבלבל לאנשים תמוח בפורום מגיב ופתאום אתה בכלל עושה תוכנית שמאמן בנה לך ותוכנית כל כך גרועה? רק בריאות:XDemoticon:

"רק בריאות" right back at you..

בוא נגיד משהו כזה, אם אתה מתעקש להשאר על בסיס מה שהוא נתן לך.

יש לי ידע נרחב בכל הנוגע לתזונה ואימונים. ידע שרכשתי לבד. המצב שלי כרגע מאפשר לי רק ללכת לחדר כושר לא טוב. העובדה הזאת לא משנה את הידע והבקיאות שלי בנושא.

אני זוכר פעם שהיו פה כמה חבר'ה וותיקים שצעקו עליך ואני נרתמתי לעזרתך ואמרתי שזה לא מקובל הלינץ' שעשו עליך. בואנה מגיע לך אפילו יותר עם ההתייחסות שלך.

תודה על התכנית חבר. גם אני חשבתי על משהו בכיוון. רק דבר אחד:

9 סטים לגב ולחזה נשמע לי מעט מדי בייחוד בהתחשב בזה שגם לכתפיים יש 9 סטים בתכנית הזאת. נראה לעלות ל 11/12 יהייה עדיף לא? לוודא שיש גירוי מספיק לשריר.

אני אשמח לשמוע עוד חוות דעת.

תרשו לי להוסיף...

עם הזמן תראה איזה תרגילים עובדים עליך יותר ואיזה פחות ולפי זה תלך... עוד נקודה שאולי אתה כבר מכיר זה שצריך ללמוד להרגיש את השריר בזמן התרגיל לעבוד על הטכניקה.
תעבוד על הטכניקה בכל תרגיל שתעבוד על השריר שלך בצורה המקסימלית.

בהצלחה ידידי...