|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
סמל מין
|
![]() Abcx4 תוכנית למסה, אני מתאמן בבית אבל בעיקרון נראלי שהתוכנית דווקא טובה מה אתם אומרים? דגש על ידיים וחזה תחתון
התוכנית: אימון a: חזה לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10 שכיבות שמיכה תחתון+משקל- 3x8 פלייס- 4x12 יד אחורית כפיפות בספסל+משקל- 3x12 לחיצה צרפתית- 4x8 שכיבות שמיכה יהלום+משקל- 2x6 אימון b: גב מתח- 3x6 פולאובר- 4x8 מסור- 4x10 פשיטת זוקפי גב+משקל- 2x12 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה- 4x8 פטישים- 4x10 כפיפות אמות- 1x12 אימון c: כתפיים הרחקת כתפיים לצדדים- 3x6 לחיצת כתפיים מאחורי הראש- 4x10 לחיצת כתפיים ביד אחת- 4x7 רגליים דדליפט/סקוואט- 4x10 לאנג' עם רגל על כיסא- 4x8 לחיצת תאומים בעמידה רחב- 2x6 לחיצת תאומים בעמידה צמוד- 2x12 בטן 2-3 תרגילים, 3 סטים פעמיים בשבוע ריצה- פעמיים בשבוע 15-20 דקות+איגרוף פעם בשבוע 10 דקות מתכנן לעשות מסה נקייה, מה אתם אומרים על התוכנית?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. ![]() |
![]() |
![]() |