|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 137
כללי:: אני אריאל... אני מתאמן, בעיקר כדי להיות חזק
גיל:: 42
חדר כושר: גו אקטיב, בת ים
|
![]() אני עומד להתחיל תוכנית חדשה, במטרה לשפר כוח וגם מסה - בכל הגוף. אשמח לתגובות/הערות:
התוכנית היא ABC ועומס האימון יהיה שבוע אחד RM8 ושבוע שני RM5 אימון A - חזה/יד אחורית 1. חזה – 3 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים: a. מוט בשכיבה b. משקולות בודדות בשכיבה באלכסון c. פלייז 2. יד אחורית 2 תרגילים - כל תרגיל 4 סטים: a. פשיטת חבלים b. ידית V – דרופ-סט אימון B גב / יד קדמית 1. גב – 3 תרגילים: a. סופר-סט : וינץ' לחזה ומיד טי-בר 3 סטים b. פשיטת חבלים - 3 סטים 2. יד קדמית 3 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים: a. מוט בעמידה b. דרופ-סט משקולות בודדות c. מוט בישיבה (מכונה) או שכיבה אימון C - כתפיים / רגליים 1. כתפיים – 3 טרי-סט בתרגילים הבאים: a. לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות בודדות ומיד: b. מיליטארי פרס ומיד: c. פשיטת משקולות בודדות לצדדים 2. רגליים – 4 תרגילים – כל תרגיל 3 סטים: a. מכרעים עם מוט b. לג פרס c. דרופ-סט פשיטה בישיבה (4 ראשי) d. תאומים בטן: כל אימון שני תודה על תגובות או רעיונות לשיפור :-)
__________________
PHYSICAL STRENGHT IS THE MOST IMPORTANT THING IN LIFE. THIS IS WHETHER WE WANT IT TO BE OR NOT M.RIPPETOE
|
![]() |
![]() |