איך התוכנית?

[נעל]

יותר מדי עומס.
רק אם אתה עם חומרים זה יהיה אפקטיבי.
ולכל הטמבלים שאומרים 12 סטים לשריר קטן איפה אתם חיים תנסו לעבוד גב ואחרי זה לעשות 12 סטים ליד קדמית
אולי אם תעשו ת4 סטים האחרונים עם משקולות של 4 קילו, ולא צריך להוסיף ולומר שייקח מלא זמן.
גם כמות חזרות נמוכה עם 16 סטים על חזה זה פשוט רצח.
ואתה מתמקד יותר מדי בכתף תיכונה ושום דבר לכתף קדמית..
יק קדמית ואחורית יותר מדי סטים.
טרפזים יותר מדי.
אתה תהרוס שריר לא תבנה אותו ככה אבל לבריאות.