עזרה עם תוכנית abc שבניתי

[hanna666]

פורסם במקור על ידי gil-da91

שלום
אתמול בניתי לי תוכנית abc ואני מסתבך עם הכמות חזרות. אם תוכלו לשים כאן הצעות ושיפורים לתוכנית זה יעזור לי מאוד.
להלן התוכנית:

a – חזה ויד אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4x8
בנץ' פרס בשיפוע חיובי3x8
פלייס 3x10-8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
פשיטה בפולי עליון

b גב ויד קדמית
גב:פולי
בנט אובר4x8-10
פול אובר
מכשיר גב תחתון עם משקל
יד קדמית:
כפיפות בעמידה עם מוט
כפיפות בישבה עם שיפוע

c רגליים וכתפיים
רגליים:
סקוואט-4x10-8
פשיטה במכשיר
לג קורל
כתפיים:
שולדר פרס/מיליטרי פרס
הרחקה לצדדים
חתירה לסנטר

כמה פעמים אתה עובד על כל קבוצה בשבוע ?
Abcxabc ? או axbxcxx