ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   עזרה עם תוכנית abc שבניתי (https://israelbody.com/showthread.php?t=52385)

gil-da91 16-04-09 22:44
עזרה עם תוכנית abc שבניתי
 
שלום
אתמול בניתי לי תוכנית abc ואני מסתבך עם הכמות חזרות. אם תוכלו לשים כאן הצעות ושיפורים לתוכנית זה יעזור לי מאוד.
להלן התוכנית:

a – חזה ויד אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4x8
בנץ' פרס בשיפוע חיובי3x8
פלייס 3x10-8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
פשיטה בפולי עליון

b גב ויד קדמית
גב:פולי
בנט אובר4x8-10
פול אובר
מכשיר גב תחתון עם משקל
יד קדמית:
כפיפות בעמידה עם מוט
כפיפות בישבה עם שיפוע

c רגליים וכתפיים
רגליים:
סקוואט-4x10-8
פשיטה במכשיר
לג קורל
כתפיים:
שולדר פרס/מיליטרי פרס
הרחקה לצדדים
חתירה לסנטר

hanna666 16-04-09 22:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gil-da91 (הודעה 809461)
שלום
אתמול בניתי לי תוכנית abc ואני מסתבך עם הכמות חזרות. אם תוכלו לשים כאן הצעות ושיפורים לתוכנית זה יעזור לי מאוד.
להלן התוכנית:

a – חזה ויד אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4x8
בנץ' פרס בשיפוע חיובי3x8
פלייס 3x10-8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
פשיטה בפולי עליון

b גב ויד קדמית
גב:פולי
בנט אובר4x8-10
פול אובר
מכשיר גב תחתון עם משקל
יד קדמית:
כפיפות בעמידה עם מוט
כפיפות בישבה עם שיפוע

c רגליים וכתפיים
רגליים:
סקוואט-4x10-8
פשיטה במכשיר
לג קורל
כתפיים:
שולדר פרס/מיליטרי פרס
הרחקה לצדדים
חתירה לסנטר
כמה פעמים אתה עובד על כל קבוצה בשבוע ?
Abcxabc ? או axbxcxx

gil-da91 16-04-09 22:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 809465)
כמה פעמים אתה עובד על כל קבוצה בשבוע ?
Abcxabc ? או axbxcxx
אוו שאלה מכשלת.

אני כרגע עדין עם התוכנית ab שלי.
אבל בabc אני יהיה 3 פעמים בשבוע וכל פעם אני צריך לעשות abc לפי הסדר לא?
נגיד ראשון - a שלישי - b חמישי - c וכך הלאה... זה נכון לעשות ככה?
יש עוד סידורים?

king l8 16-04-09 22:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gil-da91 (הודעה 809482)
אוו שאלה מכשלת.

אני כרגע עדין עם התוכנית ab שלי.
אבל בabc אני יהיה 3 פעמים בשבוע וכל פעם אני צריך לעשות abc לפי הסדר לא?
נגיד ראשון - a שלישי - b חמישי - c וכך הלאה... זה נכון לעשות ככה?
יש עוד סידורים?
כה זה נכון לעשות ככה

Prince 16-04-09 22:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gil-da91 (הודעה 809482)
אוו שאלה מכשלת.

אני כרגע עדין עם התוכנית ab שלי.
אבל בabc אני יהיה 3 פעמים בשבוע וכל פעם אני צריך לעשות abc לפי הסדר לא?
נגיד ראשון - a שלישי - b חמישי - c וכך הלאה... זה נכון לעשות ככה?
יש עוד סידורים?

כן זה בסדר
אפשר לשאול למה אתה עוזב את התכנית ab ?

hanna666 16-04-09 22:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gil-da91 (הודעה 809482)
אוו שאלה מכשלת.

אני כרגע עדין עם התוכנית ab שלי.
אבל בabc אני יהיה 3 פעמים בשבוע וכל פעם אני צריך לעשות abc לפי הסדר לא?
נגיד ראשון - a שלישי - b חמישי - c וכך הלאה... זה נכון לעשות ככה?
יש עוד סידורים?
שמע אם אתה מתכוון לעבוד על כל קבוצה פעם אחת אז לפי דעתי התוכנית לא מספיק אינטסיבית

gil-da91 16-04-09 23:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 809489)
שמע אם אתה מתכוון לעבוד על כל קבוצה פעם אחת אז לפי דעתי התוכנית לא מספיק אינטסיבית
אח שלי , פרט נמק והסבר.
תן הצעות לתרגילים ,אופי האימון, כמות חזרות וכו'.

hanna666 16-04-09 23:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gil-da91 (הודעה 809504)
אח שלי , פרט נמק והסבר.
תן הצעות לתרגילים ,אופי האימון, כמות חזרות וכו'.
שמע לפי דעתי לא מספיק לגדול 10 סטים ב abc

gil-da91 16-04-09 23:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 809527)
שמע לפי דעתי לא מספיק לגדול 10 סטים ב abc
אז מה לעשות?
איזה תרגילים להוסיף? סטים?! גש לעניין אחי אתה נותן לי פה תשובות בעקיפות יתרה.

hanna666 16-04-09 23:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gil-da91 (הודעה 809532)
אז מה לעשות?
איזה תרגילים להוסיף? סטים?! גש לעניין אחי אתה נותן לי פה תשובות בעקיפות יתרה.
אני אישית נותן לגדול 12-15
אתה יכול להוסיף תרגיל או להוסיף סטים לתרגילים שלך
לגבי חזרות תנוע בין 6-12 ותרד פה ושם ל 4 וכו

Prince 16-04-09 23:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gil-da91 (הודעה 809461)
שלום
אתמול בניתי לי תוכנית abc ואני מסתבך עם הכמות חזרות. אם תוכלו לשים כאן הצעות ושיפורים לתוכנית זה יעזור לי מאוד.
להלן התוכנית:

a – חזה ויד אחורית
חזה:
בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 3X8-10
פלייס 3X12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פשיטה בפולי עליון 2X12

b גב ויד קדמית
גב:
בנט אובר 4x6
מתח 3X10
פול אובר 2X10
פולי רחב לאחור 2X12
יד קדמית:
כפיפות בעמידה עם מוט 3X10
כפיפות בישבה עם שיפוע 2X12

c רגליים וכתפיים
רגליים:
סקוואט-4X6
דדליפט קלאסי 3X8
כפיפת ברכיים 3X12
תאומים 2X15
כתפיים:
מיליטרי פרס 4X8
הרחקה לצדדים 3X12
אם אתה מתעקש על abc, הייתי הולך על משהו כזה...

gil-da91 17-04-09 02:08
עוד תגובות? הצעות לשיפור? משהו?

tal_s 17-04-09 02:41
אני היית עושה abcxabcx אם רוטציה בין אימון כבד וקל

gil-da91 17-04-09 03:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 809732)
אני היית עושה abcxabcx אם רוטציה בין אימון כבד וקל
לא הבנתי מה כתבת, אם תוכל לפרט את זה יותר טוב אז זה יהיה נהדר.

gil-da91 17-04-09 16:30
הקפצה!!!!!!!!!!!
חברה תגיבו, תנו הצעות משהו...


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:59.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ