|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-04-09, 22:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה עם תוכנית abc שבניתי
שלום
אתמול בניתי לי תוכנית abc ואני מסתבך עם הכמות חזרות. אם תוכלו לשים כאן הצעות ושיפורים לתוכנית זה יעזור לי מאוד. להלן התוכנית: a – חזה ויד אחורית חזה: בנץ' פרס 4x8 בנץ' פרס בשיפוע חיובי3x8 פלייס 3x10-8 יד אחורית: לחיצה צרפתית פשיטה בפולי עליון b גב ויד קדמית גב:פולי בנט אובר4x8-10 פול אובר מכשיר גב תחתון עם משקל יד קדמית: כפיפות בעמידה עם מוט כפיפות בישבה עם שיפוע c רגליים וכתפיים רגליים: סקוואט-4x10-8 פשיטה במכשיר לג קורל כתפיים: שולדר פרס/מיליטרי פרס הרחקה לצדדים חתירה לסנטר |
|
|
תצוגה בשכבות