הq&a הרישמי של ארבל

[Locke]

פורסם במקור על ידי arbel2

עוד פעם ,הכל תלוי באיך מפצלים את זה ,ואיך בנויה התוכנית שלך ,אם היו לי יותר פרטים הייתי יכול לעזור לך יותר

תראה בעקרון כרגע אני עושה ככה-
אימון ab פעמיים בשבוע.
אימון a
חזה-
לחיצת חזה שטוח במוט- 3 סטים 12-15, 8-10, 4-6.
לחיצת חזה עליון בדאמבלים- 3 סטים 15, 10-12, 6-8.
פרפר בשיפוע- 3 סטים 12-15, 10-12, 8-10.

כתפיים-
לחיצת כתפיים בדאמבלים- 3 סטים, 10-12, 8-10, 5-8.
הרחקת זרועות לצדדים- 2 סטים 10-12
הרחקת זרועות לפנים- 2 סטים 10-12

יד אחורית-
צרפתית-2 סטים 6-12.
פשיטה בגלגלת 2 סטים 6-12.

אימון b-
גב-
פולי עליון לאחור 3 6-12.
בנט אובר רו 3*6-12.
dead lift- 3*6-12.

יד קידמית-
כפיפת ידיים בעמידה- 2*6-12.
פריצר קורל-2*6-12.

רגליים-
סקוואט 3*6-12
דחיקת רגליים 2*6-12.
כפיפת רגליים(האמסטרינג)- 2*8-12.
תאומים- 2*15-20.

עכשיו אני לרוב אוהב לעבוד עם וויליום גבוה ומשקלים כבדים אז רוב החזרות שלי(חוץ מהראשון ששם בדרך כלל אני עושה 10-12), זה איזה 6-8.
וכן אני יודע גב ורגליים זה לא שילוב טוב במיוחד אבל אני מסתדר איתו הושמקלים שלי יחסית סבבה-
סקוואט 100 קילו על 6 חזרות
דד ליפט של 95 על 6 חזרות
ולחיצת חזה 100 קילו 6-7 חזרות
יש לאיפה להתקדם זה ברור אבל אני מרוצה מההתקדמות שלי עד עכשיו ועדיין מתקדם.

אז בעקרון אני לא חושב שיש עוד משהו להסביר... מה אתה חושב שאני צריך לעשות כדי לתת יותר דגש על הידיים?