אוקיי, תוכנית ה- fbw שלי

[the animal]

פורסם במקור על ידי white snake

אני לא יכול ss,
לא יודע למה אני פשוט לא יכול!
אין באפשרותי לעשות במכון דדליפט כי המדריך לא יסכים כי אני קטן,
תשכח שנייה מss כי ss זה לא הדבר היחידי בעולם שאפשר לעשות,
יש הרבה פה בפורום שעושים fbw אז גם אני רוצה.
אז לעניינו התוכנית טובה?
מה יש לשפר?
מה צריך לשנות?


מצטער אבל אתה צריך להבין אותי שאני לא יכול, לא בגלל שאני לא רוצה אלא פשוט לא יכול,
ואני לא יכול לעבור מכון כי זה היחיד בסביבה והוא גם חינם.
שוב תודה לך על הכול.

יודע מה בלי ss...
אבל לפחות תקרא איזשהו מאמר על אימונים כי לפי התוכנית הזאת אין לך מושג בשיט!

אבל יודע מה, חזרתי מאימון טוב, אז אני אבנה לך תוכנית:
בנץ' פרס 3X6-8
מקבילים רחב 2X8-12
בנט אובר רואו 3X6-8
מתח\פולי עליון (עדיפות למתח, פולי תעשה רק אם אתה אל מסוגל לעשות מתח בטווח חזרות שהראיתי לך) 2X10-12
סקוואט 3X6-8
דדליפט רומני 2X10-12
מיליטרי פרס 2X8-10
כפיפות בטן בשיפוע (הוספת משקל בעת הצורך) 2-3X10-15

אופציונאלי (בגלל שאתה במאסה, בחיטוב לא הייתי מוסיף את זה:
כפיפת מרפקים בכל צורה... 1-2X8-12
פשיטת מרפקים בכל צורה 1-2X8-12