23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[ilayzror]

עדכון:

24/11/2008

משך האימון שעה ועשר דקות

אימון a



האימון הזה המאמן אמר לי לא להגיע לכשל באף תרגיל ובאף סט.



חזה:

לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע -

סט ראשון 55 קילו 12 חזרות

סט שני 60 קילו 7 חזרות

סט שלישי 60 קילו 7 חזרות

סט רביעי 60 קילו 7 חזרות



לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי-

סט ראשון 20 קילו דמבל 12 חזרות

סט שני 22 וחצי קילו דמבל 7-8 חזרות

סט שלישי 22 וחצי קילו דמבל 7 חזרות



לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי-

סט ראשון 22 וחצי קילו 8 חזרות

סט שני 22 וחצי קילו 6 חזרות

סט שלישי 20 קילו 10 חזרות



כתפיים:

מילטרי פרס-

סט ראשון 35 קילו 6 חזרות

סט שני 30 קילו 11 חזרות

סט שלישי 30 קילו 10 חזרות



חתירה:

סט ראשון 25 קילו 12 חזרות

סט שני 25 קילו 12 חזרות

סט שלישי 25 קילו 12 חזרות



יד אחורית:



פוול דוון-

סט ראשון 42 קילו 12 חזרות

סט שני 48 קילו 10 חזרות

סט שלישי 48 קילו 9 חזרות

סט רביעי 42 קילו 8 חזרות



bent over -

סט ראשון 42 קילו 10 חזרות

סט שני 42 קילו 10 חזרות

סט שלישי 42 קילו 10 חזרות



בטן 4 סטים 15 חזרות 10 קילו על הראש



סיכום:

אימון לא רע בכלל. הייתי בפוקס רוב האימון [ עד שהתחיל העומס ובקושי היה מקום, שזה בערך תחילת היד אחורית]

בכתפיים , אמרתי למאמן שאני תקוע במשקלים כבר הרבה זמן , אז הוא אמר לי להוריד משקל ולעשות בין 12-15 חזרות.

לא הגעתי לכשל פעם אחת ועליתי במשקלים מהאימון ביום חמישי, מרוצה מאוד מהתוצאות.





----

שלישי יש לי יום מנוחה אני לא אעכדן כלום.