תגובה על תכנית אימונים ab

[the animal]

פורסם במקור על ידי yaronh9

גיל:15
גובה:1.83
משקל:73

a:
חזה:
לחיצת חזה במוט 12.5 קילו כל צד המוט שוקל 20
פלייס בזווית שלילית 12.5 קילו כל יד תחליף במקבילים או בפרפר בלי שיפוע
לחיצת חזה בזווית חיובית 10 קילו כל צד שים את זה כתרגיל שני

רגליים:
פשיטת רגליים 59 קילו תחליף בכפיפת ברכיים או סטיף לג דדליפט (עדיפות לדדליפט אבל יכול להיות שזה יהיה לך יותר מדי עומס)
לחיצת רגליים במכונה 115 קילו
סקווט עם מוט אולימפי )15 קילו( עם משקולות 7.5 כל צד שים את זה תרגיל ראשון

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 12.5 קילו כל צד סט אחרון 4-6 חזרות תישאר בטווח חזרות של 8-12
בישיבה "כומר"6.5 קילו כל צד
פולי תחתון 27 קילו תוריד

b:

גב:
פולי עליון 68 קילו סט ראשון 59 שני ו55 אחרון תעשה את הפולי צר
פול אובר לקחת משקולת של 20 קילו בשתי ידיים בשכיבה ולהוריד אותה מאחורי הראש ולהרים עד גובה המצח .תחליףבמתח רחב
חתירה נגדית המכונה 75 קילו. תחליף בבנט אובר רואו, שים את הבנט כתרגיל ראשון ולאחריו המתח

כתפיים:
סמיט משין 6.25 קילו כל צד תעשה מיליטרי פרס במקום
פולי תחתון חתירה 41 קילו. תחליף בהנפות לצדדים
עוד תרגיל אחד בישיבה הרמה של משקולות של 10 קילו. תוריד

יד אחורית:
פולי עליון 41 קילו
בשכיבה מוט w למצח 6.25 קילו כל צד. שים את זה כתרגיל ראשון
ועוד תרגיל אחד אני לא יודע איך קוראים לו.תוריד את התרגיל הזה.

אתם יכולים להגיד לי את תגובתכם על התכנית שלי?
ואיך אני אמור להרכיב תפריט ראוי שיעזור לי בגדילת מסת השריר? ואני גם לוקח אבקת חלבונים אחרי אימון..

1. רוב ההערות בגוף ההודעה.
2. תגוון בטווח חזרות 6-15, תוך כדי התמקדות ב8-12.
3. מה הם ימי האימון שלך?
4. תקרא את המדריך השלם לעלייה במאסה שנמצא באתר הראשי.