23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[ilayzror]

עדכון:

23/11/2008
משך האימון שעה ו20 דקות - חד פעמי לא יודע מה היה לי

אימון b

גב:
בנט אובר רגיל
סט ראשון - 35 קילו 15 חזרות
סט שני - 45 קילו 12 חזרות
סט שלישי - 45 קילו 10 חזרות
סט רביעי - 50 קילו 8 חזרות

פולי עליון אחיזה צרה:
סט ראשון - 48 קילו 12 חזרות ( 11 וחצי חח )
סט שני - 54 קילו 6 חזרות
סט שלישי 48 קילו 8 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה
סט ראשון: 42 קילו 10 חזרות
סט שני 36 קילו 10 חזרות
סט שלישי 36 קילו 10 חזרות

יד קידמית
פריצ'ר בעמידה יד יד עם דמבלים
3 סטים 12 חזרות 10 קילו כל משקולת

כפיפת מרפקים עם דמבלים בשיפוע חיובי
3 סטים 12 חזרות 10 קילו כל משקולת

רגליים:

סקוואט , אני עשיתי אימון חימום לסקוואט לא להעמיס לאחר הפציעה. [ היו לי כאבים ממש קטנים ]
סט ראשון 15 חזרות 10 קילו כל צד
סט שני 15 חזרות 12 וחצי קילו כל צד
סט שלישי 15 חזרות 15 קילו כל צד
סט רביעי 15 חזרות 10 קילו כל צד

דדליפט:
סט ראשון 55 קילו 7 חזרות
סט שני 55 קילו 7 חזרות
סט שלישי 55 קילו 7 חזרות

פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 110 קילו 10 חזרות
סט שני 110 קילו 10 חזרות
סט שלישי 110 קילו 10 חזרות

סה"כ אימון לא משהו בכלל. היה מלא צחוקים והכל אבל זה היה באמת חד פעמי אין מצב שאני עושה אימון כזה עוד פעם.
מרוצה מהתקדמות של המשקלים שלי, במיוחד במשקלים של הגב.

אני אוכל ת'לב בגלל הכאב מהסקוואט כנראה לא אעשה סקוואט למשך שבוע-שבועיים כדי לתת לרגל להחלים לחלוטין ואז אתחיל מהתחלה