מס' סטים גבוה לעומת נמוך למטרות היפורטרפיה

Mr Big · 16-11-08, 16:28

פאוורליפטר אחד, אלוף ישראל בלחיצת חזה לגילו, טען בפניי שלמטרות היפורטרפיה לא צריך להרבות בסטים, אלה לבצע סט אחד עד שניים גג, כבדים במיוחד, לתרגילים המורכבים- ולבצע 6-8 חזרות.
ההיגיון מאחורי זה אומר שמעל סט אחד העבודה היא כבר על סיבולת השריר, ולא על ההיפורטרפיה.
הוא טען כי בשיטה שלו הוא השיג בחודשיים עלייה של 8-9 ק"ג שריר (עלייה נקייה), כשהאימון שלו היה בכלל למטרות פאוורליפטינג, בעבודה על בנץ', סקוואט ודדליפט בלבד; בשלושה אימונים שבועיים.

הדבר הזכיר לי את תוכנית ה-hst בה התיאוריה דומה, כשיש לבצע סט אחד בלבד לתרגיל, full body workout עד 3 פעמים בשבוע כשמס' החזרות נע בין 5 ל-15...

הדבר סותר את כל העקרונות שמועלים בפורום בדבר ריבוי סטים ותדירות נמוכה.

אני עובד עצות- האיש טען כי שיטה זו עובדת בקרב אנשים רבים.
מצד שני, אני בטוח שהדברים המועלים בפורום אינם חסרי בסיס.

אשמח לתגובות ענייניות כלשהן, ואפילו מלוות בנסיונם העשיר של החברים.

תודה מראש לעונים.

16-11-08, 16:28	#1
Mr Big חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr Big הודעות: 161	מס' סטים גבוה לעומת נמוך למטרות היפורטרפיה פאוורליפטר אחד, אלוף ישראל בלחיצת חזה לגילו, טען בפניי שלמטרות היפורטרפיה לא צריך להרבות בסטים, אלה לבצע סט אחד עד שניים גג, כבדים במיוחד, לתרגילים המורכבים- ולבצע 6-8 חזרות. ההיגיון מאחורי זה אומר שמעל סט אחד העבודה היא כבר על סיבולת השריר, ולא על ההיפורטרפיה. הוא טען כי בשיטה שלו הוא השיג בחודשיים עלייה של 8-9 ק"ג שריר (עלייה נקייה), כשהאימון שלו היה בכלל למטרות פאוורליפטינג, בעבודה על בנץ', סקוואט ודדליפט בלבד; בשלושה אימונים שבועיים. הדבר הזכיר לי את תוכנית ה-hst בה התיאוריה דומה, כשיש לבצע סט אחד בלבד לתרגיל, full body workout עד 3 פעמים בשבוע כשמס' החזרות נע בין 5 ל-15... הדבר סותר את כל העקרונות שמועלים בפורום בדבר ריבוי סטים ותדירות נמוכה. אני עובד עצות- האיש טען כי שיטה זו עובדת בקרב אנשים רבים. מצד שני, אני בטוח שהדברים המועלים בפורום אינם חסרי בסיס. אשמח לתגובות ענייניות כלשהן, ואפילו מלוות בנסיונם העשיר של החברים. תודה מראש לעונים.