מס' סטים גבוה לעומת נמוך למטרות היפורטרפיה
 

פאוורליפטר אחד, אלוף ישראל בלחיצת חזה לגילו, טען בפניי שלמטרות היפורטרפיה לא צריך להרבות בסטים, אלה לבצע סט אחד עד שניים גג, כבדים במיוחד, לתרגילים המורכבים- ולבצע 6-8 חזרות.
ההיגיון מאחורי זה אומר שמעל סט אחד העבודה היא כבר על סיבולת השריר, ולא על ההיפורטרפיה.
הוא טען כי בשיטה שלו הוא השיג בחודשיים עלייה של 8-9 ק"ג שריר (עלייה נקייה), כשהאימון שלו היה בכלל למטרות פאוורליפטינג, בעבודה על בנץ', סקוואט ודדליפט בלבד; בשלושה אימונים שבועיים.

הדבר הזכיר לי את תוכנית ה-hst בה התיאוריה דומה, כשיש לבצע סט אחד בלבד לתרגיל, full body workout עד 3 פעמים בשבוע כשמס' החזרות נע בין 5 ל-15...

הדבר סותר את כל העקרונות שמועלים בפורום בדבר ריבוי סטים ותדירות נמוכה.



אני עובד עצות- האיש טען כי שיטה זו עובדת בקרב אנשים רבים.
מצד שני, אני בטוח שהדברים המועלים בפורום אינם חסרי בסיס.

אשמח לתגובות ענייניות כלשהן, ואפילו מלוות בנסיונם העשיר של החברים.



תודה מראש לעונים.

בדיוק באתי לומר לך hst ואז המשכתי לקרוא חח
מי אמר שבהכרח מספר סטים גבוה ותדירות נמוכה יעבדו יותר טוב. אם תקרא יותר לעומק, תראה שיש הרבה שחושבים הפוך

אל תנסה לעבוד כמו בן אדם שעושה סייקלים... קשה לי להאמין שבן אדם טיבעי אם הוא יעבוד כמו pl הוא יתפתח יותר מהר מבן אדם שעובד למטרות היפרטרפיה. בניגוד למה שהרבה חושבים אם תעשה רק סקוואט ודד ליפט 3 פעמים בשבוע אתה לא תיתפתח מי יודע מה, ואני מדבר על המיתאמן הטיבעי.

זה בדיוק מה שאני טוען, האם יש הוכחות ליעילות שיטת מיעוט הסטים וריבוי התדירות (דוגמאת hst) או להיפך, לריבוי הסטים ומיעוט העצימות?

הוא אמר לי שהוא טבעי... ואף השמיץ את הכימיה המעורבת בבודיבילדינג.
אבל לפי דבריו זוהי שיטה מקובלת ומניבה תוצאות בקרב אנשים אחרים בלבדו (בהנחה שהוא אינו כשאר האדם:))

מישהו? יש איזשהו בסיס לריבוי/מיעוט סטים, הגדלת/הקטנת עצימות???

תראה...זה נחמד מה שהבחור אומר...אבל פשוט תסתכל על בודיבילדרים....ואני מתכוון אפילו סתם למפתחי גוף חובבים שהחומ הכי חזק שהם לקחו היה קריאטין...הם גודלים מאוד מהר יחסית והם עןבדים בתכנית ab קלאסית

לא מאמין בזה..

ואגב הוא לא עלה 9 קילו שריר נקי בחודשיים חחח אין מצב..

זה מה שהכניס אותי לתהיות עמוקות אלו...

9קילו לא...
אבל כן אני פועל לפי תוכנית ממש דומה ואני יכול להעיד שזה לא פשוט כמו שזה נשמע :)

יש כל כך הרבה משתנים בקטע הזה שזה בלתי נתפס
יש אנשים שזה עובד בשבילם ,ויש אנשים שלא.

זה כמו שאני אפתח נושא - דוד שלי משחק כדורסל, הוא גדול לאללה, ואומר שהוא לוחץ 30 סטים לחזה , כולם לכשל. ויש כאלו אנשים, באותה מידה שיש אנשים שמשתמשים בכל מיני שיטות "מקסימום עצימות, מינימום סטים".
זה יהיה נכון באותה המידה. אין בכלל שום מדד לקבוע מה יותר יעיל , בייחוד בשבילך... יש המון משתנים, יותר מדי.

בדיוק
באמת העיקרון ,עבודה אינטנסיבית בטווח חזרות של 8-12 בפיצול הגיוני וחלוקה חכמה של סטים בין תרגילים היא הכי יעילה

ויש לזה ביסוס מדעי גם.

אני חושב שהבנת שזה אינדיבידואלי

זה לא ממש אינדיבידואלי, ההבדל בין סט לסט הוא אחוזים בודדים (5 ומטה) כך שבסופו של דבר, אפילו סט אחד כבד יספיק כדי לראות תוצאות.

כמו בhst למשל... אבל הכוונה שלי הייתה שיש אנשים שabcdefghijk... יעבוד עליהם יותר טוב מהתוכנית שדוגלות בתדירות גבוהה במספר סטים קטן יחסית אך כבד

אתה ממש, אבל ממש לא יכול לומר דבר כזה מסיבה אחת פשוטה: יש כל כך הרבה פרמטרים שמשתנים בזמן שאנשים מחליפים תוכניות אימון שזה פשוט בלתי אפשרי לשים את האצבע.

דבר אחד הוכח, תדירות של פעמיים בשבוע הייתה יעילה יותר מפעם אחת.





יאללה לצלוב אותי - ווליום הארדקור ועצימות!!! (lol מצחיק שאני מכניס לכאן עצימות ביחד עם ווליום)

למדוד את זה זה כמעט בלתי אפשרי. שאחד ייפעל יותר טוב מהשני תחת אותם נתונים זה יכול להיות ואפילו הגיוני מאוד