עזרה בתפריט-מסה

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי guyc

כה עומרי אחלה גבר.. ממש עזר לי עשיתי חישוב ויצא שביום עם אימון אני שורך 2100-2200 קלוריות אבל אני לא יודע מה עוד להוסיף.. עוד פרוסות לחם?

אם אתה שורף ביום אימון 2100-2200 קלוריות הייתי ממליץ לך להתחיל עם תפריט של 2250 קלוריות,אם הגוף שלך היה מאוזן בתפריט כל כך דל הוא יגיב יפה מאוד לתפריט של 2250 קלוריות.
מה תוסיף?
1- שומנים איכותיים כמו:שמן זית,שקדים טבעיים,שמן דגים,טחינה משומשום מלא וכ'ו
2-פחמימות זמינות לאחר האימון,תאכל 4 תמרים במקום 2.
3-תכניס עוד חלבון לארוחת בוקר שלך ולארוחת ביניים,בבוקר תכניס עוד יוגורט ביו 1.5% שומן ובביניים תוסיף עוד 2 פרוסות פסטרמה זה יתן לך עוד 18 ג' חלבון לתפריט.