|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-08, 21:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אהלן, שאלה בקשר לתפריט שלי במאסה
קודם כל נעים מאוד אני אבי..
בן 23 174 משקל 72 (העלתי איזה 4 קילו לאחרונה אני במאסה) זה +/- מה שאני אוכל במהלך היום בבוקר שייק חלבון עם מים וקצת חלב+2 כפיות חמאת בוטנים טבעית (מדי פעם גם גלידה דלת שומן) עם קערה של שיבולת שובל ליד.. במהלך היום אני אוכל בעבודה 2 סנדוויצים מלחם מלא עם פסטרמה דל שומן (6 פרוסות סה"כ). ארוחת צהריים שלי זה בדר"כ כמות מאוד גדולה של אורז/ספגטי עם דג ליד או חזה עוף + סלט ירקות. אחרי האימון אני שותה עוד מנה של אבקת חלבון, ובמהלך היום גם אוכל קופסאת טונה וקופסאת קוטג. התפריט שלי הוא לא קבוע בשעות כי אני עובד במשמרות, אבל סה"כ אני מגיע כל יום ל משהו כמו 170 גרם חלבון.. יש לכם משהו להציע לי, עצות כלשהן? סה"כ די קשה לי להעלות במאסה |
|
|
תצוגה בשכבות