ישראלבודי - אהלן, שאלה בקשר לתפריט שלי במאסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - אהלן, שאלה בקשר לתפריט שלי במאסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=41118)

berkovic

17-09-08 21:09

אהלן, שאלה בקשר לתפריט שלי במאסה

קודם כל נעים מאוד אני אבי..

בן 23
174
משקל 72 (העלתי איזה 4 קילו לאחרונה אני במאסה)

זה +/- מה שאני אוכל במהלך היום

בבוקר שייק חלבון עם מים וקצת חלב+2 כפיות חמאת בוטנים טבעית (מדי פעם גם גלידה דלת שומן)
עם קערה של שיבולת שובל ליד..

במהלך היום אני אוכל בעבודה 2 סנדוויצים מלחם מלא עם פסטרמה דל שומן (6 פרוסות סה"כ).
ארוחת צהריים שלי זה בדר"כ כמות מאוד גדולה של אורז/ספגטי עם דג ליד או חזה עוף + סלט ירקות.
אחרי האימון אני שותה עוד מנה של אבקת חלבון, ובמהלך היום גם אוכל קופסאת טונה וקופסאת קוטג.

התפריט שלי הוא לא קבוע בשעות כי אני עובד במשמרות, אבל סה"כ אני מגיע כל יום ל משהו כמו 170 גרם חלבון..

יש לכם משהו להציע לי, עצות כלשהן?
סה"כ די קשה לי להעלות במאסה

HardCor3

17-09-08 21:12

אם אתה עולה במשקל גוף ובמשקלי העבודה אזי התפריט מותאם טוב אלייך.
זה די קשה לעלות במסת שריר נקייה ואם הצלחת לעלות 4 ק"ג כל הכבוד.
תמשיך עם ההתמדה בסוף זה משתלם,בהצלחה!

ao-ao

17-09-08 21:16

רשמת שקשה לך במאסה...
תוסיף בין 200-500 קלוריות יכול להיות שהקלוריות בתפריט שלך מעטות מדי בשבילך
תמשיך להתמיד ובהצלחה!

HardCor3

17-09-08 21:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao (הודעה 646377)

אין סיבה להוסיף קלוריות אם הוא עולה במשקל בקצב איטי,4 ק"ג של שריר זה דבר שלוקח זמן לעלות ולא קורה בזמן קצר כל כך.

the animal

17-09-08 21:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao (הודעה 646377)

מעלים קלוריות כשנתקעים, עלייה נקייה ואיטית היא עלייה טובה

adimenia

17-09-08 21:38

אני שם לב למשהו שחוזר על עצמו

חברים איפה השומן האיכותי?? זה מרכיב מאוד חשוב בכל תפריט לא להזניח את זה

HardCor3

17-09-08 21:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia (הודעה 646425)

אני שם לב למשהו שחוזר על עצמו

חברים איפה השומן האיכותי?? זה מרכיב מאוד חשוב בכל תפריט לא להזניח את זה

אני אגיד לך איפה טמונה הבעיה.
יש לאנשים פחד מסויים משילוב שומנים בתפריט אחד מהמיתוסים שצריכת שומן תגרום לעלייה באחוזי שומן והם נרתעים מלשלבם בתפריט.
לפותח הפוסט,נסה לשלב עוד שומן איכותי בתפריט-טחינה גולמית משומשום מלא,שמן זית,שקדים טבעיים,אגוזי מלך,זרעי פשתן.

adimenia

17-09-08 21:47

כן אני מבין מאיפה זה בא כל הזמן פיפמו לנו ששומן זה רע ואם נכאל שומן אז נשמין קישקוש שומנים בריאים הם חיוניים למטבוליזם תקין ובריאות התאים בשירי שלא לדבר על איזון רמות כולסטרול בדם שומנים בריאים כגון MCT גם עוזירם בתהליך lyposis (שריפת שומן)
כך שלא להתעלם מהם

לגבי מקורות שומן בריא
כל מה ש HardCore אמר
אפשר גם אבוקדו ושמן דגים

the animal

17-09-08 21:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 646433)

בשביל זה יש מאמרים, בשביל ללמוד שזה לא רק לא רע אלא אפילו חיוני

berkovic

17-09-08 22:19

תודה רבה על התגובות

בקשר לשומנים...לא ציינתי, אבל בכל סלט שאני אוכל אני שם שמן זית, במקום חומוס אני מורח בסנדוויצים שלי טחינה, ואני אוכל לפני השינה חופן אגוזים...

אגב גם החמאת בוטנים זה שומן איכותי לא?

adimenia

17-09-08 22:21

כמה גרם שומן אתה מעריך שאתה צורך ביום?

פאראמדיק

17-09-08 22:38

אכן גם חמאת הבוטנים (ללא סוכר) מהווה מקור שומן איכותי.
כפי שנאמר קודם, אם הינך עולה במשקל אין טעם להוסיף קלוריות נוספות.
ברגע שתיתקע יש לשקול הוספת קלוריות איכותיות.

עלה והצלח,

the animal

17-09-08 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פאראמדיק (הודעה 646535)

אכן גם חמאת הבוטנים (ללא סוכר) מהווה מקור שומן איכותי.
כפי שנאמר קודם, אם הינך עולה במשקל אין טעם להוסיף קלוריות נוספות.
ברגע שתיתקע יש לשקול הוספת קלוריות איכותיות.

עלה והצלח,

וטעים לאללה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:47.