תפריט שלי, הביעו דעה.

custello · 15-09-08, 16:09

הוא מחולק לקצת ארוחות אבל גדולות ולא הרבה ארוחות קטנות:

פרטים עליי אפשר לראות בחתימה שלי
אני שורף כ1540 קלוריות במנוחה.
ככה זה הולך

7:00בוקר :100 גרם ברנפלקס + 300 מ"ל חלב - 20 חלבונים + 400 קל
10:00ביניים: סנדוויץ עם קופסת קוטג' + פלפל קלוי / קופסת טונה + תירס משומר.- 30 חלבונים + 400 קל
15:00צהריים: כוס וחצי / 2 כוסות אורז , 200 גרם חזה עוף ואופונה משומרת ( מטוגן )- 50 חלבון 900 קל

17:30 ~אימון~

18:45ערב: ( אחרי אימון) סלט ירקות , חצי קופסת קוטג' + חצי קופסת טונה / 2 ביצים 1 חלמון,
תירס משומר / שעית ירוקה + 250 גרם פסטה - 35 חלבונים 700 קלוריות
21:00לפני השינה: יוגורט יופלה 0% קפוא בפריזר ( כמו קרטיב ) - 6 חלבונים 60 קלוריות

סה"כ חלבונים: 140 סה"כ קלוריות 2500 + -

אם נחוץ לכם ערכים של פחממות ושומנים אני יעשה את זה בלילה. - אני כמעט ולא עושה ימי צ'יטינג ובכלל בכלל לא אוכל ממתקים / דברים בעלי ערך שומני גבוהה.
פה ושם אני לוקח פרי אבל זה לא תמיד.

15-09-08, 16:09	#1
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	תפריט שלי, הביעו דעה. הוא מחולק לקצת ארוחות אבל גדולות ולא הרבה ארוחות קטנות: פרטים עליי אפשר לראות בחתימה שלי אני שורף כ1540 קלוריות במנוחה. ככה זה הולך 7:00בוקר :100 גרם ברנפלקס + 300 מ"ל חלב - 20 חלבונים + 400 קל 10:00ביניים: סנדוויץ עם קופסת קוטג' + פלפל קלוי / קופסת טונה + תירס משומר.- 30 חלבונים + 400 קל 15:00צהריים: כוס וחצי / 2 כוסות אורז , 200 גרם חזה עוף ואופונה משומרת ( מטוגן )- 50 חלבון 900 קל 17:30 *~אימון~* 18:45ערב: ( אחרי אימון) סלט ירקות , חצי קופסת קוטג' + חצי קופסת טונה / 2 ביצים 1 חלמון, תירס משומר / שעית ירוקה + 250 גרם פסטה - 35 חלבונים 700 קלוריות 21:00לפני השינה: יוגורט יופלה 0% קפוא בפריזר ( כמו קרטיב ) - 6 חלבונים 60 קלוריות סה"כ חלבונים: 140 סה"כ קלוריות 2500 + - אם נחוץ לכם ערכים של פחממות ושומנים אני יעשה את זה בלילה. - אני כמעט ולא עושה ימי צ'יטינג ובכלל בכלל לא אוכל ממתקים / דברים בעלי ערך שומני גבוהה. פה ושם אני לוקח פרי אבל זה לא תמיד. __________________ מתאמן מתחיל --------- נערך לאחרונה על ידי custello, 15-09-08 בשעה 16:12.